氣功保健熱 推薦一套養生功法

氣功保健也是中醫保健養生的一個手段， 隨著養生熱潮的到來， 練氣功的人群是越來越多， 經常練習氣功可以起到調和營衛， 疏通氣血， 暢通經絡等功效， 下面就為大家簡單的介紹一下一套簡單的氣功保健法。

1、準備動作

早晨醒後先把窗戶打開， 寬鬆衣服， 用溫水漱口， 排除大小便， 仰臥於床上， 吐一口濁氣。

2、放鬆肌肉

兩眼垂簾， 要使全身肌肉放鬆， 思想安靜， 無思無慮。 既不是睡眠初醒， 又不是與外界隔絕， 做到“視而不見， 聽而不聞”， 這樣才能使全身放鬆。

3、氣沉丹田

丹田有上、中、下之分， 上丹田在兩眉中心;中丹田在兩乳中間;下丹田在臍部。

本功法的氣沉丹田之丹田， 即為下丹田。 具體做法：微閉口辰， 舌抵上齶， 鼻微微吸氣， 用意念將氣送入丹田， 氣到下丹田， 稍停， 然後再將氣呼出。 此時， 除了平時的呼吸外， 還開始了氣功呼吸。 如果不用意念引氣， 而是用“力”， 往往會出現腹脹及其它偏差。 氣沉丹田， 共49次， 日積月累， 等腹部逐漸出現熱團或暖氣流， 就可用意念將熱團或暖氣流引到全身經絡或病所。 練功結束後， 再深呼一口氣。

4、按摩腹部

氣沉丹田後， 集中精神進行腹部按摩、仰臥， 肌肉放鬆。

（1）兩手同時按在陰阜部位上， 然後分別劃小弧圈自下而上， 到兩乳中間， 共21次。

（2）兩手指相對從兩乳中間推到陰阜， 共21次。

（3）左手按在左胯縫上， 右手從左腹開始進行順時針方向圓圈運動。

共21次。

（4）右手按在左胯縫上， 左手從右腹開始進行逆時針方向圓圈運動。 共2l次。

（5）左手按在左聘縫上， 大拇指向後， 右手從左乳下向下推， 共21次。

（6）右手按在右胯縫上， 大拇指向後， 左手從右乳下向下推， 共21次。

以上六個按摩動作必須用手著肉緩緩進行。

本功法每天進行早、晚2次， 早上練功畢， 再立定， 腳與肩同寬， 左右調換踏步共81次。 晚上練功畢， 即可入睡。