通過飲食調養出一個良好的身體， 才能更好地孕育生命。 補充營養物質， 葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。 下面我們就備孕前具體該怎麼調理身體？
葉酸、鈣和鐵要重點補充
準備懷孕前期需要補充的營養物質， 根據每個人的實際情況不同而有差異， 不過， 總體來說， 葉酸、鈣和鐵是必不可少的。
葉酸是胎兒發育初期， 構成身體部分的重要元素。 如果不足， 不但影響其神經管組成， 還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。 懷孕期間的每日葉酸補充量， 必須比一般成人多增加200微克， 才能符合所需。
補鈣
孕育生命的過程， 需要大量的鈣質， 因此孕前就應該補鈣。 如果體內的鈣不足， 會給孕婦留下產後牙齒鬆動、骨質疏鬆的病根。 也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。 乳製品和黃豆製品是很好的來源， 尤其是牛奶， 建議孕媽咪每天可飲用一杯；動物性的如小魚幹， 也是不錯的食物。 原則上， 只要孕媽咪跟一般成人相同， 每天攝取到足量的鈣（1， 000mg）， 就不怕有缺乏的問題。
補鐵
鐵與血液中的血紅素密切相關， 在孕育過程中， 胎兒需要鐵元素， 在生產過程同， 產婦也會流失大量鐵元素， 所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。 鐵質， 以動物性來源的含量居多，
在備孕期間， 很多的備孕夫妻， 有一些壞的習慣， 這個時候一定要摒棄的：
1、孕前仍然使用化妝品
很多女性有化妝的習慣， 尤其是每天使用隔離霜或粉底， 或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品。
美白效果越好的化妝品含鉛量越高， 如果女性體內含鉛量多， 必然造成將來懷孕後寶寶患各種疾病， 如多動、智力底下、貧血等。 所以， 從孕前開始， 女性最好少用這些含鉛化妝品。 保持基本的皮膚清潔即可。
2、炒菜用加碘鹽還缺碘
我們家炒菜時用的是加碘鹽， 可為什麼還缺碘呢？很多女性都提出了這個疑惑。
女性一旦懷孕， 很容易缺碘， 調查顯示， 輕度缺碘的孕婦有30%， 5%重度缺碘， 而重度缺碘就會導致流產。 所以， 補碘從懷孕前就要開始。
雖然大家炒菜都是用碘鹽， 以為可以補碘， 但很多人時都習慣在炒菜過程中放碘鹽。 這種做法很容易導致碘揮發， 看似補了碘， 實則缺碘。 正確的做法是：在菜炒熟後再放碘鹽， 這樣碘不會揮發。 平時也可多吃些海產品補碘。
3、飲食上依然愛吃什麼吃什麼
孕前半年開始， 女性要開始戒口了， 不能愛吃什麼吃什麼了。 放棄生吃水產品如生魚片、生蠔等（有殼類的水生物）， 這些水產品中的細菌和有害微生物能導致流產或者死胎，
同時， 放棄女性鍾愛的火鍋、燒烤。 因為大多數的牛、羊的體內有可能寄生著弓形蟲， 但人們並不能用肉眼看見。 如果在吃火鍋時， 只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進食， 這種短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲蟲卵， 幼蟲可穿過腸壁隨血液擴散至全身。
4、住在剛裝修好的房子裡
買新房、裝修、懷孕、生子， 聽起來非常完美的流程， 其實並不妥當。 因為新裝修的房間中的一些裝飾材料、新傢俱或多或少存在著對人體有害的有機溶劑、粘合劑等， 對成人可能沒有大的影響， 但卻可能對正處於各器官系統發育的胎兒造成不可逆的損傷。
所以即將懷孕的女性朋友們， 千萬不要住在剛剛裝修好的房間裡。
5、穿了防輻射衣就無限制使用電器
有準備的女性朋友一般從孕前就開始穿防輻射衣， 以為這樣可以完全阻擋輻射， 完全無限制地使用電腦、空調或微波爐， 其實不然。 但是， 市面上的防輻射服品質參差不齊， 一般朋友難以判斷， 且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。
備孕期好孕的食譜：
紅糖生薑水——升級版（白天喝）
紅塘姜水是較為熱性的， 所以月經期是一般不吃的， 會使經量增加。 也就是說是在非經期吃， 可以吃到下一次月經前， 阿膠也為下次月經調補身體， 是很適合身冷體虛和有宮冷的姐妹服用的。 至於體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來吃， 究竟月經完後，是需要補血的，吃簡單的紅糖水就可以，不用吃得太補，反而小心會長豆豆，流鼻血哦！
材料：平常吃飯用的飯碗或湯碗一個；薑一塊（大約1-2個拇指頭大小，切片或切絲）；紅糖，半磚塊，把它捏碎；雞蛋，每次就一隻足夠；料酒（藥酒）隨量，初試者1/4到1/2碗，再加水，等到適應後或根據喜好，可增加到3/4碗的酒。
做法：材料預備好了，就全部放到碗裡，雞蛋一定要打破。以3/4到一碗為一份量，然後用碟子把碗口蓋好，放到鍋裡隔水蒸10到15分鐘，就可以啦。根據自己的情況來服用，比如隔天吃或天天都吃。
究竟月經完後，是需要補血的，吃簡單的紅糖水就可以，不用吃得太補，反而小心會長豆豆，流鼻血哦！材料：平常吃飯用的飯碗或湯碗一個；薑一塊（大約1-2個拇指頭大小，切片或切絲）；紅糖，半磚塊，把它捏碎；雞蛋，每次就一隻足夠；料酒（藥酒）隨量，初試者1/4到1/2碗，再加水，等到適應後或根據喜好，可增加到3/4碗的酒。
做法：材料預備好了，就全部放到碗裡，雞蛋一定要打破。以3/4到一碗為一份量，然後用碟子把碗口蓋好，放到鍋裡隔水蒸10到15分鐘，就可以啦。根據自己的情況來服用，比如隔天吃或天天都吃。
