眾所周知， 人上了年紀以後脾胃功能相對較弱， 容易產生消化不良、沒食欲的症狀。 那麼， 老年朋友該如何養護自己的腸胃才能預防消化不良呢?
這裡教您幾個妙招， 最重要的是， 上了年紀的你， 最好保證每天一碗粥。
1、細嚼慢嚥最健康， 對老人尤其如此。 經過葷腥油膩折騰， 胃非常疲憊， 不宜讓它再奮力研磨東西。 慢慢吃， 可以幫助牙齒細細研磨， 舌頭充分攪拌， 與唾液混合， 然後咽下。 建議老人每餐時間掌握在30—40分鐘。
2、多喝溫水解油膩。 多喝溫水可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
3、橙汁木瓜助消化。 這兩種食物能很好地調節消化機能， 它們都有去熱滯的作用。 不過要在吃完飯1—2小時後再食用， 否則吃飽後立即進食， 只會加重胃部負擔。
4、每天喝上一次粥。 每天一碗稀軟溫熱的粥， 是老年朋友恢復胃腸功能的最好辦法。 煮粥多用糙米， 少用精米， 可以用大米、小米為主料， 搭配薏米等雜糧。 牛奶燕麥粥養胃和脾， 適合早餐， 小米粥暖胃安神， 適合晚飯。
5、自我按摩護腸胃。 閒置時間可以多做腸胃按摩， 兩手交疊， 在上腹部做順時針、逆時針按摩30—50次， 每天兩次， 能提高胃動力;每天晚上睡覺前按摩足三裡也有養胃功能， 進而達到恢復腸胃、養生保健的目的。
