堅果中含有大量的脂肪和蛋白質， 還含有十幾種重要的脂肪酸以及對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素E， 以及鈣、磷、鐵、鋅等， 所以孕期多吃堅果好處多多。
孕期吃6種堅果：
1、花生
花生含有約50%的脂肪和25%的蛋白質， 還含有維生素B1、維生素B2及維生素E等多種營養成分。 孕媽咪常吃可以預防產後缺乳。 花生衣（即紅薄皮）中還含有止血成分， 能提高血小板數量， 是孕媽咪補血的藥膳。
2、核桃
核桃含有較高的亞油酸， 在體內能合成DHA而被認為是必需脂肪酸， 因而被認為有補腦、健腦作用。 核桃也含有豐富的維生素E，
3、松子
松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E， 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸。 還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸， 它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效， 還具有防癌、抗癌作用。 孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發育。
4、榛子
榛子含有約50%的脂肪， 脂肪酸以不飽和脂肪酸為主， 並富含磷、鐵、鉀等礦物質， 以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸， 經常吃可以明目、健腦。 其本身還帶有一種天然的香氣， 具有開胃的功效。 其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用。
5、開心果
開心果含蛋白質約20%， 含糖15%-18%， 含有大量維生素E等成分， 有抗衰老的作用， 能夠增強體質。 由於開心果中含有豐富的油脂，
6、腰果
腰果營養豐富， 含蛋白質達21%， 含油率達40%， 各種維生素含量也都很高。 具有補充體力和消除疲勞的良好功效， 還能使乾燥皮膚得到改善。 同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。
孕期多吃堅果好處竟然這麼多， 但是下面這些食物卻儘量不要吃：
1、土豆中含有生物鹼， 存的越久的土豆生物鹼含量越高。 過多食用這種土豆， 可影響胎兒正常發育， 導致胎兒畸形。 當然， 人的個體差異很大， 並非每個人食用後都會 出現異常， 但孕婦還是不吃為好， 特別是不要吃長期貯存的土豆。
2、螃蟹味道鮮美，
3、雖然甲魚具有滋陰益腎的功效， 但是甲魚性味鹹寒， 有著較強的通血絡、散瘀塊作用， 因而有一定墮胎之弊， 尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。
4、忌食黑木耳， 因其具有活血化瘀之功， 不利於胚胎的穩固和生長， 故忌食。
5、罐頭食品， 因其含有添加劑， 孕婦攝入過多 ， 將對寶寶不利。
6、菠菜， 菠菜中的草酸影響人體對鈣、鋅的吸收 准媽媽食入過多， 會降低體內鈣、鋅的含量 ， 影響寶寶的生長發育。
