眾所周知， 減肥最重要的是需要大量的氧， 通過氧消耗掉身體的脂肪。 太極拳的特點是緩慢的有氧運動， 堅持練習太極拳能幫助你燃燒體內多餘的脂肪， 太極拳教程有詳細的講解， 下面我們先學習一下陳氏太極拳。
冬季練陳氏太極拳強身健體益減肥
太極拳已是現代人潮流的新標誌， 更是冬季減肥的好運動， 減肥不僅要合理的飲食， 也要健康的運動， 太極拳是一項緩慢柔和的有氧運動。
大家都知道， 太極理論與中醫理論緊密相連， 在延年益壽、強身健體、預防保健等方面都能起到良好的作用。
而且專家介紹， 尤其陳氏太極拳是一種健身與技擊並重的拳術， 動靜相依、快慢相間、陰陽開合， 人們在慢慢體會與感悟中， 還能培養毅力、自信、進取、堅強等品質。
練陳氏太極拳能幫助燃燒體內脂肪， 而且還能達到健身效果。 太極拳的特點是一動無不動， 也就是太極拳是一項全身運動， 瘦身效果很均勻。
此外， 常年習練陳氏太極拳， 還可預防治療高血壓、心臟病、骨關節炎等慢性疾病。 有關醫學專家認為， 打太極拳每小時能消耗許多熱量， 是一種很好的減肥運動。
陳氏太極拳獨特的呼吸方式有利於瘦肚子
太極拳的呼吸方式是特殊方式， 即逆腹式呼吸， 可促使呼吸效率提高。
特點是緩、勻、細、長、深、足。 在練的過程中始終是“胸寬腹實”，
失眠是減肥失敗的重要因素， 而太極拳講究的是放鬆， 能緩解失眠症狀， 緩解大腦疲勞， 幫助人們快速入眠。
最大幅度地攝人氧氣， 這樣就有條件把體內的脂肪轉換成糖分消耗掉， 從而加強人體的脂肪代謝， 起到減肥健美的作用。
另外， 太極拳是一個對拉拔長的運動， 使肌肉和肌鍵不斷地拉長而增加彈性， 從而達到“寧要筋長一分， 不要肉長一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來， 即使是大汗淋漓， 也一點不覺得累， 反而覺得步履輕靈， 通體舒泰， 心情舒暢， 精神百倍。 尤其稱奇的是體重和腰圍在不經意間下降，
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化， 經常鍛煉， 有利消除下腹部的脂肪， 增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。 促進腸胃蠕動， 消耗脂肪， 排除糟粕， 除去贅肉， 增加肌力， 起到減肥之效。
同時全面改善人體運動、呼吸、消化、迴圈等各個系統的功能， 從而收到養心健體、祛痛延年的功效， 使人健壯的同時達到精力旺盛、體態輕盈。
陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效
這裡必須提及一個太極拳上的術語“纏絲勁”。 所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運動過程中， 不能出現突兀的動作， 包括身法， 步法和手法， 甚至連眼神也必須緩而不滯， 唯恐把“絲”扯斷。
打個比方，
當然， 太極拳健身功效是長久以來被證實的， 至於在減肥這一點上， 只是其他諸多功效附帶的產物， 就好比你練了長跑除了耐力增加後， 體重自然得配合下調一樣。
其實我所教的這套陳氏太極(剛柔並濟節奏感強是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時間， 但有效的練法應該是一次連續打幾遍， 就好比是其他健身動作一次做幾組一樣的道理。
不要以為劇烈運動才能燃燒脂肪，
中年人要減肥， 不應該選擇劇烈運動。 假若你以為劇烈運動會燃燒脂肪， 那可能是錯的。 道理很簡單， 脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣， 但在劇烈運動中， 為了運動， 氧氣被用去， 脂肪無法燃燒。
相反， 配合正常、有效率的呼吸方法， 較長時間的輕鬆運動才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。 緩慢而輕鬆的運動， 又能促使腦內嗎啡的分泌， 運動過程中心情變得舒暢。
個中原理是， 肌肉中有種緊張性纖維與腦的視丘下部連接， 當這肌肉受到刺激， 大腦便分泌出腦內嗎啡， 從而使心情舒暢。 許多時， 我們做完運動會覺得愉快而滿足， 就是這種肌肉誘發出快樂荷爾蒙所帶來的結果。
上了年紀的人做劇烈運動是不適合的。劇烈運動將會帶來大量的活性氧，毒害身體。相對而言，中老年人應該做些輕鬆的運動，保持適當的肌肉鍛煉。輕鬆的運動又能促使大腦對腦內嗎啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃燒。
陳氏太極拳是美國人研製的“健身藥”
偶爾聽到運動員英年早逝，有很多是來自嚴重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時以上，是一個非常健康的減肥法。
在專注的、心無雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動中，神經是鬆弛的;再加上太極拳的"太極"意境，在恍惚狀態下，大腦將會分泌腦內嗎啡。而這個緩慢而有節律的有氧運動，也必然是燃燒脂肪的最好方法。
既然市面上的減肥藥沒有瘦身減肥效果，不如挑選一些適合自己年齡的運動。
今天科學一日千里，美國科學家正研製一種"健身藥"，此藥厲害之處是，它在不需節食及運動的情況下，可以啟動體內PPAR-deta基因，呼喚細胞燃燒脂肪，重建肌肉，其效果等同運動消脂一樣。
當然，世界上沒有完美的藥物。運動除了燃燒脂肪之外，在運動中帶來的腦內嗎啡，為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟，為臟腑按摩等等功能，似乎是較健康、較本源的方法。中醫所講的氣血互因互果的觀念，也只有運動才能充分表達出來。
練陳氏太極拳如何達到瘦身功效
1、練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。
2、放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液迴圈，真正的實現減肥。
4、經典太極瘦身姿式。
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立
增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液迴圈。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。
太極抱球
動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
太極拳健身的優點
①全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。
②內外兼顧
太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。
另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
③趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到後來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。
到最後，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。
④陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
結語：綜上所述，練陳氏太極拳能幫助人們減肥，特別是在冬季，享用過美食後，可以來幾招太極拳招式，這樣就不用擔心長肉的問題。冬季也是心腦血管高發季節，練太極拳能有效預防心腦血管疾病，對三高也有緩解作用。
上了年紀的人做劇烈運動是不適合的。劇烈運動將會帶來大量的活性氧，毒害身體。相對而言，中老年人應該做些輕鬆的運動，保持適當的肌肉鍛煉。輕鬆的運動又能促使大腦對腦內嗎啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃燒。
陳氏太極拳是美國人研製的“健身藥”
偶爾聽到運動員英年早逝，有很多是來自嚴重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時以上，是一個非常健康的減肥法。
在專注的、心無雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動中，神經是鬆弛的;再加上太極拳的"太極"意境，在恍惚狀態下，大腦將會分泌腦內嗎啡。而這個緩慢而有節律的有氧運動，也必然是燃燒脂肪的最好方法。
既然市面上的減肥藥沒有瘦身減肥效果，不如挑選一些適合自己年齡的運動。
今天科學一日千里，美國科學家正研製一種"健身藥"，此藥厲害之處是，它在不需節食及運動的情況下，可以啟動體內PPAR-deta基因，呼喚細胞燃燒脂肪，重建肌肉，其效果等同運動消脂一樣。
當然，世界上沒有完美的藥物。運動除了燃燒脂肪之外，在運動中帶來的腦內嗎啡，為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟，為臟腑按摩等等功能，似乎是較健康、較本源的方法。中醫所講的氣血互因互果的觀念，也只有運動才能充分表達出來。
練陳氏太極拳如何達到瘦身功效
1、練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。
2、放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液迴圈，真正的實現減肥。
4、經典太極瘦身姿式。
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立
增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液迴圈。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。
太極抱球
動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
太極拳健身的優點
①全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。
②內外兼顧
太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。
另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
③趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到後來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。
到最後，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。
④陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
結語：綜上所述，練陳氏太極拳能幫助人們減肥，特別是在冬季，享用過美食後，可以來幾招太極拳招式，這樣就不用擔心長肉的問題。冬季也是心腦血管高發季節，練太極拳能有效預防心腦血管疾病，對三高也有緩解作用。
