小腿肌肉有時候可能會僵硬， 還有的時候可能會抽筋。 另外， 有的人小腿肌肉可能是長出的“死肉”， 這樣的肌肉往往平時極其缺乏鍛煉。 這些問題通通都可以通過按摩來加以改善。 當然按摩小腿肌肉也是很講究方式方法的， 如果按摩手法不當， 則起不到效果。 下面來介紹一下小腿肌肉按摩的詳細步驟。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。 步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。 步驟3、兩手握住小腿，
步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。 要改變肌肉型腿， 第一步就要多按摩， 然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。
當然， 軟化脂肪肌肉只是第一步， 接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。 所有的燃脂運動都能減少脂肪， 40分鐘有氧運動效果最好， 心率110-140， 呼吸來說就是不大口喘氣。
進行小腿肌肉按摩有很大的好處， 通過按摩刺激小腿肌肉， 可以很好地促進血液迴圈， 促進肌肉新陳代謝， 這樣有利於小腿肌肉的乳酸被快速代謝掉， 從而能夠避免小腿肌肉酸痛。 尤其是一些喜歡運動的朋友， 如果掌握了小腿肌肉的按摩方法， 則經過一天勞累的訓練之後， 第二天， 小腿幾乎不會感覺到不適。
