現在有很多人都出現腰不好的症狀， 而且人群範圍也比較廣泛。 有時候長時間的久坐會導致我們的腰部和背部很酸， 很疲勞。 通常我們都會採用站起來伸伸腰的方法來舒緩這樣的症狀。 但是由於工作的忙碌很少有時間站起來活動活動了， 很多人也懶得動了。 如何鍛煉腰背呢？一起來瞭解一下吧。
1.腰部前屈後伸運動: 兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2.腰部迴旋運動姿勢同前。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，
3.“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 緩緩用力挺胸抬頭， 使頭胸部離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續5秒鐘左右， 然後肌肉放鬆， 重新俯臥於床上， 休息3～5秒為一個週期， 再接著鍛煉。 循序漸進， 一般每次做20-30個， 每天堅持練習1-2次就可以了。 這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。 對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用一些替代的方法。 比如只抬起頭胸部， 下肢就不要抬起來了， 這樣會比較容易一些。
4.“拱橋式” :“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，
5.增加有針對性的體育療法， 如引體向上， 擴胸運動， 俯臥撐， 深蹲， 太極拳、保健體操等
長期的久坐很容易出現腰肌勞損的症狀， 嚴重的還以患有腰間盤突出， 到了那個時候你整個人都會被疼痛所包圍著。 為了你的健康為了你的幸福生活， 請你一定要善待自己的身體， 沒事的時候不要久坐著， 站起來運動運動， 做做以上的方法， 一定會對你有所幫助的。
