通常為了練習腹肌，
我們常常會選擇仰臥起坐的練習。
有些健身者發現堅持練習仰臥起坐，
腹肌的肌肉線條不是很明顯，
其原因就是我們常常使用小時候體育老師的交的仰臥起坐的姿勢進行訓練，
正確的姿勢應該是只使用腹部的肌肉將上背部離地，
不需要整個背部都起來，
這個動作也被稱為卷腹運動。
這個動作也可以側身做，
男女都適用，
只要堅持一個月就可以出現漂亮的腹肌啦。
仰臥起坐 ： 平躺地上，
小腿擱在長凳上。
然後收縮肩膀，
在上腹部創造一個弧形，
就好象要向前滾翻一樣。
做動作時我不把頭伸得大靠前，
以致觸到了腿，
因為這意味著背部將離開地面，
這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，
我讓肩膀緩慢地回到地面，
始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，
但多數情況下，
他們所做的只是把頭向前拉。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，
應把身體繃緊，
控制動作速度。
為了刺激肋間肌，
我的雙膝左右轉動，
這也鍛煉了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部略向前伸。
如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，
但那只是刺激臀部而不是腹肌。
按我的方法做，
練習非常艱苦，
但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，
但應確保放腿過程緩慢。
以防止搖擺。
記住：你的目標是練腹肌。
而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，
可屈膝做。
到腹肌變得有力時，
再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。
坐在長凳的邊緣，
腿向前下方伸出，
身體向後傾斜10度左右，
抓住凳的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，
向上舉腿。
直到腳尖與雙眼平行，
然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，
稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，
可逐漸彎屈膝蓋，
直到徹底力竭。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，
那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，
把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
只要用對方法仰臥起坐是可以練出腹肌的，
關鍵點就是只依靠腹部的力量卷起身體，
不可以借助臀部、腿的力量，
慢慢的進行卷腹動作，
不要為了數量而快速進行，
這樣不壓迫腹肌是練不出的。
鍛煉了一段時候後，
可以手握啞鈴負重練習。
