現在很多男性朋友都通過運動來鍛煉胸肌、腹肌甚至是大腿部的肌肉， 不知道大家有沒有發現， 有不少健美人士的頸部肌肉也是十分發達的。 正常人們的頸部是又細又長， 而健美人士的頸部肌肉則要粗壯許多， 因此也顯得十分強壯， 那麼要怎麼來鍛煉頸部肌肉呢？
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上， 頭部伸出凳子。 頸部放鬆儘量下垂。 全身放鬆， 然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸， 速度放慢。 停2到3秒， 再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。 （注意：做這個動作時， 身體要保持仰臥狀態， 背部不離凳面）注意調整氣息。
繃勁兒這是一種土方法， 小時候常玩兒。 背靠牆或椅背， 以頭枕部向後頂牆， 頭和身體不動， 肌肉緊張收縮， 後來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒， 頭枕部向後使勁兒， 相互對抗， 頭頸不動。 鍛煉時， 頸項部的肌肉持續緊張3—5秒， 放鬆休息3—5秒為1個週期。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。
仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。 仰臥在床上， 去枕， 頭枕部用力向後頂床， 抬起肩背部， 持續3—5秒， 然後肌肉放鬆， 放下肩背部休息3—5秒為1個週期， 以達到鍛煉項背部肌肉的目的。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。
收腹機運動， 收腹機可以鍛煉頸部肌肉， 收腹機是比較全面的健身器材， 不只是腹肌， 這點你要知道。
鍛煉頸部肌肉的方法就如文章中介紹到的這些， 在進行鍛煉的時候需要注意， 我們的頸部是十分脆弱的， 如果運動不當或者是運動過重的話則會給頸部帶來傷害， 所以要嚴格按著要求標準進行運動， 如果感覺到頸部酸疼不適需要停止運動。
