要想讓自己的身體更加的強狀， 最好的方法就是鍛煉出肌肉來。 其實現在越來越多的男性朋友會有這樣的追求， 也付諸於實踐中了。 雖然整個鍛煉的過程中， 總會遇到一些挫折和困擾， 如時間緊張， 或是運動強度比較大等， 但是必須要長期堅持下來， 那麼怎麼才能練好肌肉呢?
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上，
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
以上就是對怎麼才能練好肌肉的詳細介紹， 想必大家也都多少有所瞭解了。 若是能夠將這些鍛煉方式堅持到底， 不僅能夠看到自己的身材會逐漸的發生變化， 還會感覺到身體更加健康了。 畢竟運動也是常見的保健方式， 還是需要養成習慣的。
