編者按：忙碌勞累一天的上班族， 下班回家本是一件非常好的事情。 可是由於體力不支或下班高峰交通擁擠等， 使得下班無精打采， 那麼， 有什麼方法能緩解疲勞呢?
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處或活動後， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度以40度左右最好， 一般洗15-20分鐘即可， 不宜過長。
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二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用， 水溫可略高一點， 以自身感覺微燙為宜。 泡腳可以使血管擴張，
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部， 使肌肉得到放鬆。 在一天的旅行結束以後， 很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式， 其實這是一個誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣， 能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭， 兩小臂貼於臉頰， 稍用力壓， 使頸部前屈， 然後頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然後換另側做， 每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉， 掌心朝上， 然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰，
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。
人參， 銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用， 能改善神經系統功能， 緩解旅途疲勞。
上班族"星期一現象"
在家輕輕鬆松休息了兩天的陳女士， 原以為認認真真過了雙休日後， 會有一個好心情去上班。 可是星期一早上她還沒有走出家門， 就有一種胸悶、氣短的感覺， 只好改道去醫院看病。 在一家大醫院， 她向醫生詳述了自己的症狀。
醫生給陳女士進行了例行檢查後， 非常認真地告訴她， 她是因為經過了雙休日的休閒之後， 重返工作崗位產生的心理壓力才出現了這些症狀，
醫生介紹道， 人們一般都喜歡把酒宴安排在星期五晚上， 對身心健康帶來了一定的壓力， 加上經過雙休日兩天徹底放鬆， 無形中增加了星期一重新上班的心理壓力， 造成了星期一多發心肌梗死來醫院就診人群增多的現象。 國外的一項研究材料表明， 在星期一因心肌梗死就醫的人群， 要比一星期中其他任何一天都多20%。
此外， 因星期五和星期六飲酒而死亡的人數， 比一周其他日子增加64%。 對此， 醫生建議人們：預防心臟病， 消除星期一現象， 要從身邊生活小事做起。 一是要消除心理壓力。 輕鬆面對星期一， 認真對待每一天， 把星期一上班當做美好生活的開始，
總結：上班族的你們， 要注重緩解疲憊一定要按照小編推薦的做哦。 打倒上班族異常疾病， 做好心理的調整。
