養生導讀：
心血管疾病是威脅老人健康的一大殺手， 在天氣漸涼的季節更是增加了患病風險。 保護心臟是當務之急， 那麼老人如何保護心臟健康呢？日常做到14個細節， 老人就能遠離心血管疾病！老人如何保護心臟健康？
心臟是需要平時保養和維護的， 不能等壞了才來修理這個人體發動機， 而且修理好的心臟也不會有原來的好。 老人如何保護心臟健康呢？下麵教你14招。
1、腳部鍛煉， 養護心臟
人在站立時， 腳部的血液要從地面的位置返回到心臟。 靠什麼力量返回去呢？一靠動脈的壓力， 二靠平時的運動。
增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。 足踩在地上， 把足跟抬起來， 站5秒鐘。 然後用足尖著地， 再用足背側著地， 堅持5秒鐘。 這是一組動作， 主要是鍛煉足部關節的折曲、背伸能力。 或在地板上放一塊毛巾或一塊布， 用足趾去抓， 這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。 還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住， 然後放到一個盒裡， 每天做兩次。
2、起床宜慢， 平穩血壓
有研究發現， 清晨心臟病發作危險增加40%。 原因是， 人體清醒時， 體內就會分泌腎上腺素等應激激素， 血壓隨之升高， 耗氧量也會增加。
清晨起床宜慢不宜快， 一定要留足“緩衝時間”。 起床後要注意保暖， 如果愛晨練， 切記充分熱身再運動， 以防增加心臟負擔。 如果正服用β阻斷劑， 最好在晚上上床前服用， 這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。
3、釋放壓力， 放鬆身心
心臟健康和心理、精神狀態聯繫密切。 工作壓力大、心情緊張時， 神經系統受到干擾， 便會影響心臟的工作狀態。 比如， 一個健康人在精神緊張時， 會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人， 就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。
專家指出， 人們應該學會釋放壓力， 及時把煩惱、怨氣等不良因素發洩出來。
4、做手指操， 養護心臟
所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關係十分密切。 因此， 經常活動手指， 無疑會增強心臟功能。 同時由於每一根手指都有經絡， 經過四肢直接通到頭面及腦的深部， 所以運動手指時， 就可刺激到大腦裡不同的中樞。 透過各個經絡， 對大腦不同區域產生不同功能的運動效果。
做時先吐氣握拳， 然後再用力吸足氣並放開手指， 這樣可以使頭腦輕鬆。 接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指， 從大拇指開始， 依次揉捏到小指， 每指做10秒。 做完後換手操作。 接著， 再吸足氣用力握拳， 用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，
5、大笑三次， 保護心臟
壓力積累出的“悶氣”會在體內蔓延， 長此以往， 容易使心臟“受傷”。 此時， 老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。 每天大笑三次。 一項對觀看喜劇的癌症患者進行的血樣檢測發現， 他們在大笑過後， 體內正常細胞的活性會大大提高。 研究發現經常唱歌能增加人體內免疫細胞的數量。 多做深呼吸， 尤其是到空曠的地方大喊幾聲， 也可以為自己減壓。
6、飲食有常， 保護血管
如果這頓飯有大魚大肉，
心臟病人切忌暴飲暴食。 如果實在忍不住， 每天吃一片阿司匹林有助於防止血液變稠。
7、合理運動， 強壯心臟
運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外， 避免其沉積在血管內壁。 還可以促進血液迴圈， 增加血管彈性， 降低血壓。
建議每次運動不少於30分鐘， 每週運動至少5次， 每次運動的最高運動心率為170減去年齡， 超過則會加重心臟負擔。
8、注意保暖，保養心臟
研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動，忌食生冷。
風寒是秋冬季冠心病復發的主要誘因，要特別注意頭部、手部、腳部的保暖。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛生間時要注意穿衣服。
9、補鉀排鈉，保護血管
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需補充4.7克。鉀在番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。
鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。
10、適當進補，強壯心臟
生薑、洋蔥是不可多得的秋冬令進補之品，常吃生薑歷來被視為養生保健尤其是強壯心血管系統的要訣之一。生薑富含薑辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使絡脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質，可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫生指導下根據身體情況，合理選擇一些藥補。
11、按時服藥，預防為主
心腦血管疾病患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可服用中藥進行防治。
冰片，有芳香開竅的作用，能夠緩解病人不舒服的症狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助於增進血液迴圈，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優秀藥物。
12、防止便秘，預防心梗
“便秘”是心臟病發作的“罪魁禍首”，由此導致心臟病患者意外發生心梗、猝死的情況屢見不鮮。原因是，大便時過於用力會增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，進而導致心臟病發作。
要多吃高纖維食物，多補充體內水分，防止便秘，避免用力解大便。
13、少吃甜食，穩定血壓
血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。
14、多打瞌睡，保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心 超過則會加重心臟負擔。
8、注意保暖，保養心臟
研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動，忌食生冷。
風寒是秋冬季冠心病復發的主要誘因，要特別注意頭部、手部、腳部的保暖。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛生間時要注意穿衣服。
9、補鉀排鈉，保護血管
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需補充4.7克。鉀在番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。
鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。
10、適當進補，強壯心臟
生薑、洋蔥是不可多得的秋冬令進補之品，常吃生薑歷來被視為養生保健尤其是強壯心血管系統的要訣之一。生薑富含薑辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使絡脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質，可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫生指導下根據身體情況，合理選擇一些藥補。
11、按時服藥，預防為主
心腦血管疾病患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可服用中藥進行防治。
冰片，有芳香開竅的作用，能夠緩解病人不舒服的症狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助於增進血液迴圈，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優秀藥物。
12、防止便秘，預防心梗
“便秘”是心臟病發作的“罪魁禍首”，由此導致心臟病患者意外發生心梗、猝死的情況屢見不鮮。原因是，大便時過於用力會增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，進而導致心臟病發作。
要多吃高纖維食物，多補充體內水分，防止便秘，避免用力解大便。
13、少吃甜食，穩定血壓
血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。
14、多打瞌睡，保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心
