減肥的人都知道想要將體重降下去是件不簡單的事， 那就要看你能不能堅持下來。 俗話說的好呀水滴石穿。 想要瘦身的朋友們我可以教你們簡單有效的減肥瑜伽， 下面大家一起來學習吧！
1、手扶椅背後跨步
立正站好， 雙手扶著椅背。 然後右腳向後跨出一步， 將身體的重心放到左腿上， 最後將你的膝蓋慢慢的彎曲， 就這樣保持10—15秒， 每邊要重複10次然後再換一另邊。
2、背部伸展
坐在椅子上， 雙手抓住桌子邊緣， 下巴內收， 用力將坐著的椅子往後方推， 直到雙手完全伸直為止， 持續10—15秒， 重複10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，
4、轉體運動
身體坐在椅子上， 將你的手背挺直。 讓你的左肩帶動你的上半身慢慢的向你的左側扭轉， 直到你的腰部感到微微的緊繃就好， 持續10—15秒， 重複10次， 換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 慢慢前傾， 直到背部微微緊繃， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。
7、上背伸展運動
跪姿， 向前趴， 雙手盡可能向前伸展， 同時將肩膀下壓， 持續10—15秒， 重複10次。
減肚子方法一
1、仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。
減肚子方法二
1、平躺在地上， 將你的雙手放在頭的後面。 還要將肩膀、頸脖、頭部微微向上抬， 大腿要向上抬與地面形成60度。 小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部， 可以不完全伸直雙腿， 只要感受到腰腹收緊即可。 重複練習2組， 每組做15次。
減肚子方法三
1、自然站立， 雙腿併攏伸直， 右手叉腰， 左手拿著啞鈴， 保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜， 左手儘量往下垂， 一直垂到最大極限， 然後將身體拉直。 每側練習兩組， 每組練習20次。
減肚子方法四
1、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度，
2、上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿， 左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。
