現在練習瑜伽的人都知道， 練習瑜伽可以減肥瘦身、可以美容養顏、可以說瑜伽一項萬能的運動項目。 練習瑜伽還可以幫助你們調節自我的身心， 下面我就教教大家美容減肥的瑜伽。
1、開始的動作為棒式， 雙腳腳掌要貼在一起， 膝蓋要向外側放下。 雙手握住雙腳， 然後輕輕的將腳後跟想胯下啦， 但是不能勉強用力。 吸氣， 挺胸， 甚至脊椎， 下巴微微內收。 繼續輕輕地拉雙腳， 膝蓋向地板壓。
注意：整個頭頂向上提， 保持脊椎挺直;一定不要聳肩， 雙肩要拉開， 遠離耳朵;通過反復練習， 你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣， 挺胸向上看， 呼氣， 從腰部向前彎。 下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏， 但要感覺舒適。 向上看， 軀幹向前伸展。
注意：這個動作要注意的是眼睛要向前看， 不能把頭垂下來；好要盡可能的不要聳肩。 最終你要將下巴放在地板上。 就這樣保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是， 先吸氣， 身體收回來， 以膝併攏放鬆一會兒， 然後再繼續練習。
注意：雙腿併攏， 從拉伸狀態恢復到正常。
功效：健體， 改善萎靡暗淡， 排除體內毒素。
光澤式
每天練習3-5分鐘， 每回停留5秒鐘， 動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時， 臉部肌肉及上半身要儘量放， 借著地心引力讓身體下垂。 初學者若腿盤彈性較差， 只要做到步驟2即可，
步驟一 站立， 雙腳打開與肩同寬， 做深呼吸。
步驟二 吸氣， 上身慢慢前傾， 吐氣， 不要勉強， 盡力就好， 前傾到最大限度， 停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友， 雙手抓住腳跟， 停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原， 調整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤， 預防老化， 有防皺效果。 因血液回流頭部， 可改善氣色， 兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象， 並強化腦神經。
棒式
注意：每個步驟需保持1~2分鐘， 步驟2進行時量力而行。
步驟1：首先坐在地板上， 雙腿要向前伸出， 雙腳要併攏然後手要放在身體的後面， 最後將你的臀部微微向上抬。
步驟2：把手放在臀部兩側， 繃緊大腿肌肉， 挺胸， 盡可能保持靜止不動。
功效：有利於排除水腫，
