對於全職媽媽來說， 每天除了打掃衛生就是做做晚飯， 沒有什麼娛樂項目。 他們可以每天練習瑜伽， 因為瑜伽在家也可以練習， 練習瑜伽可以改善身體機能， 恢復最佳的健康狀態。
牛臉姿勢
這個動作可以很好的幫你拉伸背部和脊柱肌肉。 身體坐直， 將左腳越過右腿膝蓋， 盤放在右腿膝蓋的後側， 右手要從頭的後側伸向背部， 左手要從下往後拉住右手， 繃緊脊柱。 身體保持挺直。
樹的姿勢
一個微妙的平衡動作， 從而刺激身體和精神。 加強腳踝的肌肉， 改善姿勢和促進血壓。 站立姿勢， 右腳搭載左腿側位，
犁姿勢
改善甲狀腺問題， 刺激消化器官， 為肩膀和脊椎減輕壓力， 緩解更年期症狀。 躺在地板上。 伸展你的腿部， 然後慢慢地開始伸過頭頂。 慢慢呼氣。 讓雙腳儘量接觸地面。 雙手平壓， 這樣你就可以保持平衡。 提高你的腿， 背對著天花板， 吸氣。 練習1-5分鐘。
低頭姿勢
這個動作可以很好的矯正你日常部正確的坐姿， 還能加強腿部和臀部及腹部肌肉。 還能幫助人們減緩壓力。 先是趴在地上， 雙手要從身後抓住腳踝， 要不要用力， 讓雙腳向後拉伸， 頭部要上揚。 保持有節奏的呼吸， 再慢慢回位。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊， 背部挺直， 呼氣， 慢慢向地面壓雙腿， 此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題， 可以刺激消化器官， 提高卵巢/前列腺癌， 膀胱和腎功能。
腿部運動
這種做法不僅在腿， 胳膊和軀幹， 它有助於緩解腰背痛和腰痛。 坐下來， 一條腿彎曲一條腿伸直， 擺正自己的背部， 然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。 自己保持在1-2分鐘， 慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂， 一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈， 就可以改善身體機能， 恢復最佳的健康狀態。
半船形姿勢
此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉， 刺激腹肌的結實程度， 促進血液迴圈。 躺下來， 向頭部拉伸雙腿， 肘部應相互遠離。 抬起右手肘， 左肘接觸地面， 彎曲軀幹。
腿部伸展姿勢
這個動作可以很好的鍛煉你的肌肉和刺激消化器官。 平躺在地板上， 將雙腳抬起， 要與天花板垂直。 伸出手臂， 儘量伸向自己的雙腳。 慢慢地讓自己回到地面。 重複3分鐘。
