你知道人們我什麼喜歡練習瑜伽嗎？因為練習瑜伽有很多好處， 練瑜伽可以鍛煉身體緩解你的身體壓力， 現在的社會壓來越拉越大， 從而導致人們處於亞健康的狀態。 你們可以練習瑜伽來緩解這些症狀。
第一式
①開始動作就像山的樣子， 首先將你的雙腿伸直站立， 雙臂很自然的垂放在身體的的兩邊， 最後將下巴微收， 眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭， 抬頭， 眼睛看向指尖。
③吸氣， 身體向後彎。 儘量向後彎， 將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第二式
①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置， 呼氣。
第三式
①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
②彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第四式
①首先吸氣， 再吸氣的同時將你雙腿分開與你的髖骨同寬， 將你的雙臂向前伸直與肩同寬， 最後打開手掌。
②身體向前屈， 手掌碰地， 肘部伸直， 抬高臀部， 伸直雙腿， 呼氣。
第五式
①身體重心前移， 使雙臂垂直於地面。
②手掌按壓地面， 抬起肩膀， 成俯臥撐狀。
③踮起腳尖， 頭向前， 使全身從頭到腳跟成同一直線， 維持1分鐘。
第六式
①吸氣， 彎曲雙臂， 使全身俯臥在地上。
②抬高胯部， 使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣， 在呼吸的同時將你的跨步放下，
第七式
①吸氣， 伸直雙臂， 抬高胯部位置， 上身與雙腳成45度角， 即下犬式。
②身體恢復直立位置， 呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
②吸氣， 彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第九式
①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置， 呼氣。
