健身運動 十大奇招“樂”享健身

人們日常生活中有許許多多的“健身小動作”， 也許你不知道的是或許就是因為這些“健身小動作”在不知不覺中讓你更加的健康， 下面就讓我們來看看到底有哪一些健身小動作讓你在生活中簡簡單單健身， 快快樂樂的為你帶來健康。

率性對身心非常有益， 想笑就笑， 想哭就哭這可謂是人的另一種意境。 開懷大笑也是一種讓你不知不覺中強身健體的方式， 不管在哪、不管是誰都倍受歡迎。

笑， 我們每個人都會， 而其實， 它也是一種非常好的有氧運動， 相當於原地慢跑。 常常開懷大笑， 是既開心又方便且能堅持做的健心健身運動，

是抵禦疾病入侵的“防彈背心”。 美國研究一項研究也證明， 這種“大笑運動”可以提升情緒、減少壓力荷爾蒙、提高免疫系統功能、降低血壓， 同時降低有害膽固醇的水準。 它同健身運動一樣， 可以刺激食欲， 幫助營養失調的人調動對食物的欲求。 另外， 突然爆發出來的大笑與健身館的健身運動會對身體產生相似的作用， 幫助強健機體， 燃燒脂肪。 當一個人觀看幽默的電影時， 體內的壓力荷爾蒙就會大大降低， 新陳代謝機制能得到激發， 血液迴圈液隨之加快， 而這必然會加速體內脂肪的燃燒和毒素的排出， 免疫系統的功能也大大加強。

不過， 要注意的是， 我們平時的笑， 雖然也對健康有益，

但平常的笑一般時間只有幾秒， 且幅度也不大， 所以健身健心的效果不會太明顯。 若要真正通過“笑”來達到鍛煉的效果是有竅門的， 即每次必須連續大笑一分半鐘以上， 且需要配合一定的發氣、動作和表情。

多笑一笑， 不管是生活中、工作中、和朋友的聊天中， 都能讓自己得到一種開心而且健康的鍛煉， 試問你何樂而不為呢?

沙上跑

沙上跑能刺激足底。 在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織， 促進激素分泌， 使肌膚變得白皙而富有光澤。 而且最好選在熱浴之後， 因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。

倒立

倒立對人體來說是一種逆反姿勢。 倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除， 某些部位肌肉鬆弛，

同時血液加快湧向頭部。 可對因站立引起的各種病痛起到預防作用， 並且改善血液迴圈， 增強內臟功能， 起到鬆弛肌體的健身效果。

爬著走

長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。 特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量， 預防難產， 產後爬行則有利於子宮復位。

倒吊

用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上， 成倒吊狀態， 來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。

端坐舉重物

端坐在椅子上， 背部保持挺直， 手臂自然下垂， 手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)， 緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線， 保持3秒鐘， 再緩緩恢復原位。

效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條， 讓雙臂看起來更修長。

馬步增強平衡感

想要鍛煉平衡感， 最好的方法就是紮麻痹， 中老年人尤其要關注。 兩腳與肩膀同寬， 平行站立， 呼氣吸氣， 集中你的意識於肚臍下五釐米， 彎曲你的膝蓋， 放鬆呼吸。 持之以恆的鍛煉， 可以預防疾關節疾病， 提升平衡感。

後仰放鬆脊椎

長期伏案工作讓脊椎不堪重負， 不妨讓它輕鬆一下：身體站直， 兩手背在臀部， 手心朝外， 脊椎後仰5釐米， 過多無益， 堅持5秒鐘， 放鬆， 再重複該動作， 每隔幾小時就鍛煉一下， 脊椎會變得更健康。

後抬腿鍛煉臀部

站立時， 扶住固定的物體， 如桌子、洗碗池等， 一條腿緩緩後抬， 離地5—10釐米， 腳尖繃直， 保持這個姿勢， 深呼吸15—20次， 然後輕抬腿20—30次， 在抬腿高點處停留2秒， 再換腿練習。 這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，

保護腰背

收腹減脂

在桌前、車裡或電視機前先深呼吸， 放鬆腹部肌肉， 然後呼氣， 同時盡可能收腹， 堅持幾秒， 感到每塊腹肌都在收縮。 連續做8次， 間隔一會， 再重複2次， 長期堅持能預防慢性疾病。

總結：健身不僅僅是單純的想想， 還要付出實際的行動， 為沒有時間去健身的朋友們推薦健身的十大奇招， 不管什麼時候什麼地方都能讓你有強健身體的方法， 沒事的時候千萬別忘記去做這一些小動作， 讓自己的身體更加“幫幫噠”。