輕鬆入睡5大放鬆技巧 適合孕婦吃的三種粗糧

在孕期， 很多的孕婦出現了失眠的現象， 一到睡覺的時候就非常的頭疼， 下面就少幾種方法， 可以讓孕婦輕鬆入睡。

輕鬆入睡5大放鬆技巧：

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧一：瑜伽和伸展運動

除了幫助你放鬆外， 瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。 一些健身俱樂部開有為准媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。 或者你也可以自行做一些伸展活動， 簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。 記住， 雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠， 但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧二：按摩

放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。 如果你找的是專業的按摩治療師， 一定要確保他（她）有為准媽媽服務的經驗， 並且使用專門設計的桌子和枕頭。 讓你丈夫在家裡為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放鬆的好方法。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧三：深呼吸

深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、説明入睡。 躺在地毯或床上， 雙腳分開同肩寬。 如果你仰躺不舒服， 可以側躺， 在雙腿之間夾一個枕頭做支撐， 不過， 用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。 閉上嘴巴， 用鼻子緩慢地吸氣。 隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺， 你會覺得自己的胃上升了。

在用鼻子吐氣前， 屏息一下， 默數到4。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧四：漸進性肌肉放鬆

准媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進性放鬆的技巧， 不過， 一旦掌握之後， 就真的會有助於提高睡眠的品質。 躺在床上或地板上， 通過先拉緊然後再完全放鬆的方式， 讓緊張的肌肉得到釋放。 一次側重一組肌肉， 左右兩邊交替著進行。 按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序， 一直做到雙腳為止。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧五：引導想像

想像自己待在一個安靜、放鬆的地方， 譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。 然後想像這一場景的每一個細節， 包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。

如果你想像不出一個放鬆的畫面， 可以借助照片或雜誌上的圖像， 再在腦海裡補充那些圖像上缺少的細節。 這可能需要些練習， 不過， 引導想像能夠舒緩你不安或焦慮的情緒， 並幫助你進入深度睡眠。

孕婦睡的好了， 當然還要吃得香：

玉米

玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等多種營養成分。 黃玉米籽， 又稱為黃色植物食品。 它富含鎂元素。 鎂能夠幫助血管舒張， 加強腸壁蠕動， 增加膽汁， 促使人體內廢物的排泄， 有利於身體新陳代謝。 它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸， 能夠促進大腦細胞的新陳代謝， 有利於排除腦組織中的氨。 紅玉米籽以富含維生素 B2為主要特色。 孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。

玉米油以富含維生素E為主要特色。 常吃不僅能美容， 而且還能降低血液中膽固醇的含量， 可防治動脈硬化及冠心病。 玉米的胚芽及花粉富含天然的維生素E。 常吃可以增強體力及耐力， 能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。 玉米須煎水代茶飲， 有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效。 可用於防治妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症以及消化不良等疾病。

紅薯

又稱甘薯或者地瓜。 紅薯富含澱粉， 其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵。 它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質， 是營養全面的長壽食品。 美國和日本兩國的科學家聯合研究表明， 紅薯含有類似雌性激素的物質，

孕婦食用後能便皮膚白嫩細膩。 紅薯中含有粘蛋白， 是一種多糖和蛋白質的混合物， 屬於膠原和粘多糖類物質。 這種物質促進膽固醇的排泄， 防止心血管的脂肪沉澱， 維護動脈血管的彈性， 從而能有效地保護心臟， 預防心血管疾病。 所以， 紅薯是孕婦的營養保健食品。

糙米

糙米也十分適合孕婦食用。 每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。 2克、維生素B1、B2各2 。 5克、維生素E1。 8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。