對於上班族來說， 一天下來幾乎都是坐著的， 時間久了就會出現脖子僵硬、腰疼背疼等情況， 而且不及時治療的話， 後果也是非常嚴重的哦。 那麼脖子僵硬怎麼辦呢， 背疼又有什麼好方法呢， 一起來看看吧。
現在人的生活壓力還是非常大的， 人總是處於緊繃的狀態， 經常對著電腦工作的上班族來說， 很多人都會出現脖子及肩膀僵硬疼痛的問題。
長期坐姿不良， 不自覺的駝背、抬肩， 長時間保持這樣的緊繃姿勢， 肩膀和脖子肌肉不僵硬也難!
尤其現在上班族都在冷氣房裡， 一邊喝著外頭買的冷飲，
甚至還有人因為脖子僵硬問題， 常連帶有頭痛症狀， 這種頭痛屬於緊張性頭痛， 又叫做肌肉收縮性頭痛， 頭部會有壓迫、沉重、疼痛感覺。 雖然是頭痛， 但是問題根源一樣是來自頸部肌肉的緊繃。
中醫認為， 如果你想徹底的解決肩頸酸痛的問題， 那麼你就要從坐姿、肌肉放鬆來著手。
比如坐姿要求腰正頸直， 不要低頭、駝背， 儘量放鬆上臂， 這樣比較不會造成長時間提肩。 此外， 工作一段時間， 也要記得做一些伸展動作， 讓肌肉能夠休息、放鬆。
中醫提供給大家幾個簡單好用又有效的穴道按摩保健法， 每天數次按摩， 就可以有效改善肩頸緊繃。
風池穴
在枕骨下方， 後頸髮際兩側凹陷處， 剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會凹陷的地方。 如果伴有緊張性頭痛， 按壓風池穴時會有明顯壓痛感， 但是按摩幾分鐘後， 可以感覺頭部跟頸部都放鬆許多。 風池穴對感冒頭痛、眼睛疲勞也很有療效。
後谿穴
在手掌的尺側， 小指掌指關節後方赤白肉際處， 握拳時的隆起點。 後谿穴屬於手太陽小腸經， 小腸經循行經過肩背部， 而且後谿穴又為八脈交會穴之一， 跟督脈相通， 所以常被用來治療肩頸部疾病， 例如落枕、頸肩綜合症等。 按摩後谿時， 若朝掌骨側按壓刺激會很酸。
我們在工作的時候， 不妨每隔一段時間就自己按按後谿穴， 你就感覺到脖子和肩膀舒服了很多。
中渚穴
位在手背無名指和小指的掌骨之間， 掌指關節後方凹陷處。 按摩中渚穴時， 可以用大拇指跟食指掐住手掌內外側， 用力向下按壓時， 會覺得有明顯酸脹感， 還會向手臂上傳。 一邊按可以一邊活動活動脖子， 活動後會覺得脖子比較舒服。
中醫表示， 後溪穴跟中渚穴都是治療落枕的特效穴， 對肩頸部肌肉僵硬、酸痛都有很好效果。 如果常有肩頸酸痛毛病， 不妨自己有空按摩這兩個都位在手上的穴道， 平常在辦公桌前就可以自己按摩非常方便。
中醫再次提醒， 要徹底改善解決肩頸酸痛毛病， 還是必須從最基本的姿勢、工作、飲食習慣等改正，
上班族背疼怎麼辦
上班族都有一個通病， 那就是脊柱經常會出現問題。 而背疼就是常見的症狀之一， 那麼上班族背疼該怎麼辦?別著急， 一起來看看中醫防治背疼的7大絕招吧。
1、觀察你的姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。 不良的姿勢， 如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會使脊柱偏離正常位置， 將過多的壓力壓在背部肌肉上。 當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
2、給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位， 這可以為背下部提供支撐， 減輕對肌肉的過多壓力。
3、經常活動
在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。
4、伸展背部
對伏案工作的人來說， 伸展背部可以防止並減輕背痛。 堅持在工作時每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰上， 向後傾身。 伸展時動作應該緩慢而平穩。
5、恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品， 都可能引起背痛。 當你提東西時， 將它盡可能與身體接近。 不要伸直手臂或彎腰拾起物品， 應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。 手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分佈。
6、睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線。如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
7、保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
白領一族長期坐辦公室，容易患上白領特有的一些疾病。上班時，我們用這些小技巧放鬆放鬆，鍛煉鍛煉，就可以防治諸多疾病。
結語：以上就是小編給大家介紹的有關上班族養生的知道，對於常見的脖子僵硬、背疼，我們也是有辦法可以解決了，其實我們還要自己每隔一段時間就走走動動才可以的哦。希望，我們能夠每天都快快樂樂的上班。
手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分佈。6、睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線。如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
7、保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
白領一族長期坐辦公室，容易患上白領特有的一些疾病。上班時，我們用這些小技巧放鬆放鬆，鍛煉鍛煉，就可以防治諸多疾病。
結語：以上就是小編給大家介紹的有關上班族養生的知道，對於常見的脖子僵硬、背疼，我們也是有辦法可以解決了，其實我們還要自己每隔一段時間就走走動動才可以的哦。希望，我們能夠每天都快快樂樂的上班。
