對於現在的人來說也是明白了， 想要健康又有效果的減肥。 除了在飲食上有個合理的控制外， 配合一些必要的運動也是有著很大的必要得。 只是現在大家平時上班比較忙， 所以說在下班後也是不願意去一些公園或者說去一些健身房。 根據這個情況給大家介紹下能減肥的室內運動有哪些?
目前， 比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。 其實， 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。 它不僅能夠使你減少脂肪， 而且能增強肌肉耐力，
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。
3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。
4.體轉運動：左右各4次， 做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
7.踢腿：前後各10次， 做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
9.側壓腿：左右各4次， 做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。
13.俯臥撐：8-12次， 做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感，
減肥運動只有持之以恆， 才能達到減肥效果， 如果三天打魚， 兩天曬網是不可能達到減肥目的的。 同時減肥應根據自己的體質， 確定合適的運動強度， 開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
以上就是給大家介紹的幾種能減肥的室內運動， 希望對於哪些還在迷茫的朋友是有幫助得。 在平時一定要堅持運動， 然後在加上合理的飲食安排。 兩方面都要注意到位， 這樣才能使自己的身體不斷的變瘦還能更加的健康。
