哺乳期女性應該注意什麼呢， 有哪些問題是存在的而你卻不瞭解呢？現在一起瞭解下吧， 關於哺乳媽媽鈣流失的現象。
當媽媽為寶寶進行哺乳的時候， 有沒有想過， 自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？注意飲食， 加強運動， 就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害。
通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣， 因為如果鈣缺乏的話， 孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象， 而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長發育不良和易患佝僂病。
哺乳媽媽鈣流失嚴重
其實， 除了孕媽咪之外， 哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，
1、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂， 從奶水中就會“跑”掉很多鈣質， 這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
原先有人認為， 如果哺乳媽媽損失鈣質的話， 骨頭中損失得最多， 但事實並非如此。 經過相關的研究認證， 哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。
也就是說， 正給寶寶哺乳的媽媽， 最需要重視、保健的是自己的牙齒。 否則過了幾年到一定年齡後， 牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大， 並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力， 到時候再想起來要保護牙齒， 可就為時過晚、心有餘而力不足嘍。
2、骨骼也會受影響
媽媽體內的鈣元素要是不足，
哺乳期缺鈣是有比較嚴重後果的， 所以一定要及時的補鈣：
1、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。 例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富， 吸收也充分。
2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類， 含有豐富的維生素D， 可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富， 蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
3、骨頭加醋熬湯， 可增加鈣質， 精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃， 可提高鈣的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多， 在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象， 那說明你缺鈣非常嚴重， 最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。
推薦2款補鈣食譜：
1、黃豆燉豬骨
原料：豬骨500克，
製作：將豬骨剁成段， 黃豆泡發， 枸杞泡透， 姜去皮切片， 蔥切段；將豬骨冷水下鍋， 煮淨血水， 撈出洗淨；鍋燒熱後， 炒香薑片、蔥段， 加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯， 小火燉熟， 去掉蔥段， 加鹽、白糖、胡椒粉；淋上香油， 再燉一會即成。
黃豆既含有優質的植物蛋白， 又富含鈣質， 與豬骨一起燉湯， 是一道很好的為哺乳媽咪補鈣的菜肴。
2、紅燒蝦米豆腐
原料：豆腐500克， 蝦米20克， 精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥薑蒜末、水、澱粉等各適量。
製作：先將豆腐切成方丁， 放入小盆裡用淺水浸泡；再把蝦米用水洗淨後， 加入蔥、薑、紹酒， 上籠蒸10分鐘、撈出；鍋里加水， 放入豆腐塊和適量鹽， 燒開後撈出；炒鍋里加植物油燒熱，
豆腐富含優質植物蛋白和鈣質， 加上蝦米， 既味道鮮美， 又富有營養。
