哺乳期的媽媽， 最關心的事情就是自己的奶水是否充足， 是否夠寶寶吃的， 當然， 如果出現奶水不足的情況， 可以看看下面催奶的食譜方法。
有哪些催奶的食物：
燕麥：在美國， 燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物， 雖然說人們的這一說法還沒有科學依據， 但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。 國際認證哺乳顧問凱利認為， 人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品， 是因為燕麥中富含鐵元素， 並且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們， 使得喂乳的媽媽們放鬆， 同時燕麥還有催乳的作用。 餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。
蔬菜：有幾種蔬菜就是傳統的催乳食品。 茴香和茴香籽可以促進母乳的供應量， 甜菜、胡蘿蔔和山藥可以提供豐富的β胡蘿蔔素和媽媽需要的其他礦物質。 綠色食品， 比如甘藍、甜菜等富含礦物質， 鐵元素和鈣， 可以説明媽媽們產奶。 而且食用這些食物可以補充媽媽們的營養， 這可以使媽媽們多產奶。
大麥：像燕麥和其他穀類一樣， 大麥也可以增加媽媽們的母乳的產量， 大麥是生乳飲料的基本成分。 另外人們還把大麥當作主要的糧食， 咖啡的替代品也可以拿大麥來充當。 媽媽們可以把大麥榨成水喝，
其實可以催奶的食物很多的， 只要找對了， 適合自己的， 就可以起到催奶的作用， 下面三款藥膳也可以下奶：
1、舒肝鯽魚湯
配料：柴胡9克、王不留行12克、香附6克、鯽魚一條（約重250克）、生薑15克。
做法：將鯽魚去鱗、鰓及內雜， 洗淨；生薑拍碎；柴胡、王不留行、香附用紗布包好紮緊， 作為藥包備用。 先將鍋燒熱後加少許油， 將鯽魚入鍋稍煎一下， 加入料酒、少許鹽、適量水及藥包， 然後用文火煮20分鐘， 撈去藥包， 加少許味精調和即可食用。
2、山藥奶肉羹
配料：鮮山藥50克、羊肉250克、生薑10克、牛奶120克、食鹽適量。
做法：將羊肉洗淨切塊， 放入砂鍋中， 加入生薑、水適量， 用小火燉煮2小時， 取羊肉湯1碗備用。
3、人參黃精豬蹄湯
配料：人參6克、黃精20克、通草5克、豬蹄250克、花生米30克、紅棗20克。
做法：將豬蹄洗淨切塊， 人參、黃精、通草、花生米等一併洗淨， 紅棗去核， 一起放入砂鍋中， 加鹽、料酒、薑片、蔥段、水適量， 用文火煮2~3小時， 加味精調和後即可食用。
