產後減肥尤其是減掉被撐開的小肚腩, 始終是一個熱門話題, 同時也是一大難題。 到底產後如何減掉小肚腩呢?
產後如何減掉小肚腩:
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人, 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前, 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空, 這樣腹部才不會囤積脂肪, 也才可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
產後很容易讓腰圍變粗小腹突出, 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間, 因此睡前補鈣可以瘦小腹。 但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,
3、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。 請諮詢中醫師, 針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。 但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!
4、海鹽按摩法
洗完澡後, 抓一把海鹽, 繞肚臍順時針按摩腹部50圈, 再逆時針按摩50圈, 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 海鹽能夠促進身體排出廢物, 還能促進脂肪代謝, 為肌膚補充礦物質, 讓腹部肌膚細緻緊實。 堅持1-2個月, 你會發現腰圍縮小了喔!
5、床上轉體操
平躺在床上, 雙手交叉放在胸前, 背部緊貼床上, 雙腿微曲, 頭與上身向左側轉動, 同時雙腿向右轉動, 停頓數秒後, 頭與上身轉向右側, 雙腿則向左轉動, 重複這套動作1~2分鐘, 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周, 瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多, 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍, 形成水桶腰與突小腹, 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝, 消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,
7、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥, 其實腹式呼吸也能瘦小腹, 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動, 促進體內宿便排出, 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上, 窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時, 做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣, 感覺腹部緩緩隆起, HOLD住呼吸幾秒鐘後, 再慢慢從口呼氣, 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上, 每天堅持一個月就能夠看到效果。
產後減肥是非常難的一件事, 所以在飲食上也要下點功夫:
1、平時的飲食要有規律, 不能暴飲暴食, 要按時吃飯;尤其要吃早餐,
2、不要挑食, 什麼都要吃, 這樣才會讓營養均衡。 遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點, 但應該適量;遇到不喜歡吃的, 一定不會吃的很多, 但也不能 不吃, 也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3、吃飯的速度不能太快, 吃東西的時候應細嚼慢嚥, 控制飲食量, 達七八成飽就行了, 這樣吃不容易發生肥胖。
4、不吃油膩, 少吃甜食, 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物, 多食或過食, 都容易導致肥胖。 而蔬果類食物為低熱量, 富含維生素、礦物質和微量元素等物質, 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝, 消除脂肪的堆積, 有利於預防肥胖的發生。
減肥食物一:魔芋
內含大量食物纖維和水分, 還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。 這種礦物質不能被消化酶分解, 不能作為熱量被吸收。
減肥食物二:小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高, 但脂肪含量極低, 很少有脂肪超過1%的, 是理想的減肥食物。
減肥食物三:芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素, 含維A和維C, 性味清涼, 可降血壓、血脂, 更可清內熱。 芹菜有西芹和唐芹, 唐芹的減肥效果更好一些。