新媽媽產後如何健康瘦身 6個運動法助你瘦

在產後很多的產婦非常的在意自己的身材， 非常的想要瘦下來， 但是卻不敢採用減肥藥等減肥的方法， 那麼， 在產後要如何健康瘦身呢？

新媽媽產後如何健康瘦身：

首先要保證身體狀態恢復以後才能進行瘦身計畫， 畢竟健康為第一位， 其次是， 瘦身是因人而異的， 要選擇適合自己的方式， 不能盲目地追隨別人的瘦身方法。 還有一點新媽媽們一定要記住， 減肥不是一朝一夕的事情， 它是一個比較漫長的過程， 急於求成的話往往適得其反。 一般在生產後半年是身材恢復的最佳時期， 但是也不能盲目地節食，

最好的辦法是飲食加適量的運動， 有些人為了推進減肥的速度， 過量運動， 這也是很不健康的方式。 因為生產完身體比較虛弱， 所以一定要採取科學的辦法。 如果只靠節食來減肥的話， 不但不能達到恢復身材的效果， 還會讓身體透支， 容易落下疾病。 並且產後還要哺乳， 所以說營養一定要兼顧， 下面給大家推薦幾個產後減肥的好辦法。

對於產後的女性來說， 每天攝入食物的熱量總和不能低於1200卡， 如果是在哺乳的女性， 還要再多500卡左右， 所以每週瘦身不能超過1公斤， 否則對身體有影響。 在保持良好的飲食的基礎上， 要結合運動， 每週要保持3天的運動時間， 每次運動要在一個小時左右， 這樣才會有瘦身的效果。

如果一些女性不太喜歡戶外運動， 或者強度大的運動， 那麼可以選擇去練瑜伽， 雖然說瑜伽瘦身的效果不會那麼快看出來， 但是一些拉伸的動作對塑身也有好處， 很適合產後恢復身材。

飯後可以選擇出去走走， 散步是一個簡單易行的運動， 時間大概可以在一個小時左右， 只有長期堅持就能夠看到效果。

每天睡前的時候可以在床上做一些腹部方面的運動， 方法十分地簡單， 平躺在床上， 雙手放于腹部上方， 雙腳伸直， 就是進行腹式呼吸， 吸氣的時候腹部向外擴張， 吐氣的時候腹部向內收縮， 剛開始如果沒有感受到腹部的明顯變化， 可以隨著長時間的練習幅度會慢慢變大， 每天大概進行50次。

下面的6個運動法， 可以幫助產後媽媽健康瘦身：

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉， 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 你可以在任何時間， 任何地點進行。 其要求不高， 除了擁有一雙比較舒適的鞋子。 散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道， 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重， 因此我們可以預期， 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。

最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們， 如果我們使用合適和正確的練習方式， 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。 仰臥於地面或者體操墊上， 兩腿屈膝稍分開， 大小腿成直角， 兩手交叉抱於腦後， 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝， 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，

在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

3、俯臥撐

如果使用得當的話， 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌， 背肌， 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說， 可以從簡單開始。 比如， 可以將手放在桌子上開始， 然後降低高度， 增加難度。 手伏在椅子上， 然後到將身體伏在地上， 然後撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面， 撲到下去， 雙手著地， 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直， 從肩膀到腳， 背部， 臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手， 將身體下降， 然後撐起身體， 保持腿部繃直。 還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

4、盆底肌運動

這個運動是很輕柔的，首先站好，然後彎曲膝蓋，儘量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。

5、腳踩踏板運動

這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重複做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液迴圈，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

6、腹部呼吸運動

首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放鬆，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

4、盆底肌運動

這個運動是很輕柔的，首先站好，然後彎曲膝蓋，儘量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。

5、腳踩踏板運動

這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重複做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液迴圈，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

6、腹部呼吸運動

首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放鬆，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。