產後瘦身食物有哪些 運動瘦身需堅持三個原則

相信每一個產後的媽媽， 除了擔心身體健康和孩子以為， 最擔心的就是自己的身材了， 那麼， 有哪些快速瘦身的食物呢？如果運動瘦身的話， 有哪些原則存在？

瘦身的食物：

1、蘋果

“日食一蘋果， 醫生遠離我。 ”看到西文發間的諺語， 我們不難發現蘋果對人體的幫助有多大。 蘋果內除了豐富的維生素之外， 還有許多其他營養成分， 就連蘋 果皮都是最好的促消化美味， 豐富的粗纖維可以促進胃腸蠕動， 有助於消化系統健康。 產後吃蘋果， 美容養顏， 消脂促消化。 想瘦身的媽咪， 沒有理由拒絕蘋果吧！

2、大豆

大豆除了富含豐富的蛋白質之外，

還含有許多人體需要的微量元素， 何促進人體血液迴圈， 加快心神代謝等作用。 大豆植物脂肪含量非常低， 除了美白養顏， 補 充蛋白質之外， 真的是不錯的產後瘦身美食。 如果不喜歡吃大豆， 可以吃美味的豆漿， 豆腐花， 豆腐乾， 這些都是豆類美食， 豆腐乾的鈣含量更是新鮮豆腐的6-8 倍， 不得不說豆類製品是女性餐桌上最合適的食物之一。

3、海帶

喜歡看韓劇的媽咪們一定知道海帶的好處了吧！在韓國人眼裡最好的產後滋補食物就是海帶， 海帶不僅營養豐富， 含有人體所需的多種微量元素， 並且海帶是天然的 清潔食物， 可以將身體內多餘的毒素帶出體外， 促進腸胃消化， 改善產後便秘等情況，

並且海帶是零熱量食物， 怎麼吃都沒問題， 是最天然的美容養顏瘦身美食。

4、牛奶

牛奶除了營養豐富之外， 還有緩解疲勞， 增強身體抵抗力美容養顏， 令肌膚光澤有彈性， 促進腸胃消化等多種功效。 產後的媽咪們做一個優酪乳面膜， 或是洗個牛奶沐， 每天喝一杯牛奶也很不錯。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔對女性而言， 就像一劑天然美容養顏素， 可以隨時使用， 胡蘿蔔素可起到美容養顏， 抗衰老等作用， 經常吃胡蘿蔔還可以耳聰目明， 使人獲得快樂。

6、番茄

不知道大家是否瞭解， 人體之所以會皮膚衰老完全是因為太陽的紫外線對人體皮膚造成的損傷， 如果處在一個沒有紫外線的環境之中， 人們就不會衰老得這麼快。 番茄則可抵制紫外線對皮膚的損傷以及修復受損皮膚的作用，

也就是減少黑色素的生成， 絕對是天然美白養顏的最佳美食。

以上的食物是可以很好的起到減肥瘦身的效果， 當然， 很多的產婦會選擇運動的方式， 那麼就需要堅持下面三個原則了：

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆。

這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線，

不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。