產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象， 早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部酸痛， 久坐起不來， 運動後酸痛加重， 臥床休息後症狀可減輕， 一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失， 而找到產後腰痛的原因， 也方便人們做好相應的防範工作， 那麼， 產後腰痛是怎麼回事呢？
產後腰痛的常見原因有：
懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。
產後媽咪要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等， 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 都易誘發腰部疼痛。
很多媽咪產後較少活動， 總是躺或坐在床上休養；加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。
產後不注意休息使身體過疲， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
產後避孕方法不恰當， 導致人工流產次數多， 或房事不節，
產後腰痛除了可以去醫院請專業的醫生幫忙處理外， 也可以通過在家自己做好保健工作， 來減輕這種產後腰痛的不適感， 緩解產後腰痛的妙招有：
理療：目前， 醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。 如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用， 可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果， 同時改善肌肉血液迴圈、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能， 對早期病例效果甚佳；應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量， 對改善深部肌肉血液迴圈及緩解肌肉痙攣極為有利；超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外， 對於有硬結型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，
進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在床上， 應在孕早期就堅持散步等適當的運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度， 使緊張的腰肌得以舒展， 休息之餘， 可以雙手掌揉摸腰背肌肉， 同時扭動腰部， 以達到舒筋活血、促進局部血液迴圈， 改善腰痛的作用。 但切忌過早踏步、走遠路， 避免提過重或舉過高的物體等。
充足的營養及睡眠， 在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物， 必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑， 恢復鈣質平衡。 同時要保持充足的睡眠， 睡覺時最好採取側臥姿勢，
產後護理工作如果做的好的話， 是能夠避免產後腰痛的出現的， 在產後護理上， 需注意以下事項：
1、關於月子期間的更正
順產的月子期間是42天， 剖腹產的月子期間是56天。 在這42天時間裡都要儘量多休息， 養好身體， 按照坐月子的習慣來生活。
一般來說， 我們都知道女人坐月子注意事項中最令人關心的其實是清潔問題， 特別是洗澡和洗頭的事情。 而具體的應根據個人的情況來定。 每個人的應對方法是不一樣的。 但是大抵上需要用薑水洗頭， 而且最好洗得不要太過頻繁。 洗後避免吹風， 要馬上晾乾才好。 一般來說， 每個月洗兩回頭發就好了。 而擦身每天則可以進行。
2、順產傷口的清潔和護理
清潔：順產產婦或者有側切傷口， 或者有撕裂傷口， 都需要進行縫合。
在醫院裡護士會每天兩次用高錳酸鉀進行沖洗， 回到家裡自己的清潔護理也很重要。 出院前護士會叮囑要每天進行沖洗， 大便後加一次沖洗。 可以用礦泉水瓶裝上溫度適中的溫開水， 坐在馬桶上， 將兩腿抬高這樣子向下沖洗。
剛開始幾天需要家人説明把腿抬高， 後面自己就可以做到了就比較方便了。 一直堅持每天沖洗傷口， 傷口會恢復得比較快。 這裡請注意， 水一定是要用開水晾涼的溫開水啊， 一定不要用自來水對上開水那樣子沖洗， 自來水裡有細菌對於傷口不利。
護理：順產傷口所在的位置決定了恢復起來需要更多的時間， 所以新媽媽千萬不要因為為了體型恢復而穿上塑性內衣內褲，那種緊繃繃的塑性內褲密不透風，對於傷口恢復就更不利了。
另外，建議新媽媽月子裡儘量躺著餵奶，不要過早練習坐姿餵奶，那樣子容易造成順產傷口撕裂，會加大新媽媽的痛苦，恢復起來就更慢了。
3、注意保暖，避免受寒
大家都知道坐月子期間一定要注意保暖，千萬不要受寒。
在這裡提醒大家的是，半夜餵奶時的注意事項。通常月子裡夜裡餵奶都是採用躺姿，那麼孩子吃上奶後，要用被子將手臂肩膀等蓋好不要受風寒。另外一隻手臂不太可能蓋在被子裡一定要搭上毛衣或是小單子等避免受涼。
所以新媽媽千萬不要因為為了體型恢復而穿上塑性內衣內褲，那種緊繃繃的塑性內褲密不透風，對於傷口恢復就更不利了。另外，建議新媽媽月子裡儘量躺著餵奶，不要過早練習坐姿餵奶，那樣子容易造成順產傷口撕裂，會加大新媽媽的痛苦，恢復起來就更慢了。
3、注意保暖，避免受寒
大家都知道坐月子期間一定要注意保暖，千萬不要受寒。
在這裡提醒大家的是，半夜餵奶時的注意事項。通常月子裡夜裡餵奶都是採用躺姿，那麼孩子吃上奶後，要用被子將手臂肩膀等蓋好不要受風寒。另外一隻手臂不太可能蓋在被子裡一定要搭上毛衣或是小單子等避免受涼。
