當把自己的寶寶生下來後， 產婦最關心的事情是自己的身材要怎麼樣才能恢復， 另外就是想要自己擁有更多的奶水， 下面我們就一起來看看吧。
加強蛋白質攝取
蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們人體消化後， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的時候， 媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口盡速癒合， 並儘快恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，
加強維生素B的攝取
五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝， 也具有幫助神經系統作用和加強血液迴圈的功效， 在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。
適量的纖維質攝取
纖維質可以增加人體糞便的體積， 促進排便的順暢， 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管， 使得血液迴圈受陰， 所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生， 造成排便困難， 所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的， 但是要注意的是， 在生產過後， 身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，
加強必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素， 當生產過後， 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮， 好恢復原來大小， 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源， 而且芝麻還具有潤腸通便的效果， 所以特別適合產後媽咪食用。 另外， 對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用， 所以建議傷口尚未癒合的產婦， 不刊登吃高劑量魚油， 最好儘量以天然新鮮的深海魚， 來作為魚油的補充來源。
飲食注意到以上幾點， 相信產婦很快就能瘦身成功了，
1、大棗煮豬腳
原料：豬腳、大紅棗、花生米、紹酒。
制法：
1、豬腳洗淨， 大紅棗、花生米用水泡透。
2、鍋內加水適量， 燒開， 放豬腳， 煮淨血水， 倒出。
3、將油倒入鍋中， 放入薑片、豬腳塊， 淋入紹酒爆炒片刻， 用中火煮至湯色變白， 加少鹽調味即可。
食用功效：補血益氣， 強身通乳。
2、蜜果豬蹄湯
原料：
無花果60-120克、豬蹄500克、精鹽少許。
製作：
1、無花果、豬蹄洗淨。
2、鍋置火上， 加適量清水， 放入無花果、豬蹄， 用小火燉至爛熟， 加精鹽少許調味即可。
特點：蹄爛熟、鹹香。
