產後哪些營養最重要 產婦不能吃的“禁果”

對於產婦來講， 剛生完孩子， 身體非常的虛弱， 這個時候， 就要及時的補充身體所需的能量， 那麼到底產後哪些營養飲食最重要？產婦又不該吃哪些食物？

產後哪些營養飲食最重要：

熱能

哺乳期間母親體內熱能的消耗明顯增加。 產後母親一方面要供給乳汁本身所含的熱量， 另—方面乳汁分泌活動過程中也消耗能量（每100毫克乳汁含熱能67千卡， 一般母親每天分代謝增高， 比普通未哺乳的婦女高20%， 相當每天增加250～800千卡熱能。 母親乳汁分泌到第7個月時為最高峰， 9個月後逐漸下降。 在授乳期第3個月到第9個月，

母親膳食中的熱能供給應增加1000千卡左右， 在3個月以前， 美國一些國家建議母親每天增加熱能500千卡， 即能滿足孩子的需要， 若母親較為消瘦， 可增加到800千卡。

脂類

正常情況下， 產後母親脂肪的攝取量按每公斤體重l克為宜。 如脂肪攝取不足， 就要動用母親體內儲備的脂肪， 乳汁中的脂肪是體脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物， 當母親體內的熱能平衡時， 乳汁中的脂肪酸和膳食中的脂肪酸含量是相似的。 攝入植物性脂肪多， 乳汁中亞油酸含量就多。 如果攝入動物性脂肪多， 乳汁中的飽和脂肪酸的含量就會增多。 此外， 必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用， 新生兒中樞神經系統發育及脂溶性維生素吸收也需要脂類， 因此，

母親的膳食中必須要有適量的脂類。

蛋白質

母親對蛋白質的攝取直接影響著乳汁的分泌。 當膳食中蛋白的含量不足時， 乳汁的分泌量及蛋白質含量則會明顯減少。 為促進乳汁分泌， 母親必須攝取豐富的優質蛋白質。 有人研究發現， 如果哺乳期間母親膳食中缺少蛋白質成分， 乳汁中的賴氨酸和蛋氨酸含量將明顯下降。 母親膳食中的蛋白質有50—60%可變為乳蛋白， 故母親每日約需蛋白質90～100克。 因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多， 必須額外供給20～30克優質的蛋白質。

鐵和銅

母體內鐵和銅不能通過乳腺同乳汁一道輸送， 所以母乳中鐵、銅的含量極少， 滿足不了新生兒的需要， 幸虧妊娠期間， 胎兒肝臟中儲備一定數量的鐵， 可供新生嬰兒6個月的消耗。

但為了母體健康， 膳食中仍要多供應一些含鐵、銅豐富的食物。 據測算， 100克母乳中大約含鐵0.1 毫克。 為了防止母親產後貧血， 一般每天應供鐵15毫克為宜。 銅可影響鐵的吸收和利用， 故應多食些富銅食物。

產婦的身體好了， 當然給孩子提供的奶水也是最好的， 如果吃了以下的食物， 對於孩子就有大大的危害：

禁果一：冰鎮水果

夏天大家都喜歡吃冰鎮的水果， 哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。 如果是從冰箱裡拿出來的水果， 也要在室溫環境下放半個小時再吃， 否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子。

禁果二：涼性水果

食物有涼性和溫性之分， 水果也是如此。 夏天裡的水果大部分是涼性水果，

如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。 涼性水果吃多了容易導致消化不良， 如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果， 也容易導致寶寶腹瀉。

禁果三：熱性水果

山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於溫熱性， 但是夏天過量食用溫性水果容易上火， 哺乳期的媽媽不要多吃。

冰鎮水果、涼性水果、熱性水果都是哺乳期的媽媽們需要避免食用的， 為了寶寶的健康， 媽媽們一定管住自己的嘴哦， 不要圖一時的嘴饞， 而造成了對寶寶的傷害。