小編每次運動的時候就喜歡借助外物來幫助自己完成每天的運動量， 有的時候就算是走路， 也喜歡推個自行車， 感覺這樣更有意思， 也更加的容易完成自己給自己佈置的任務。 很多人運動的時候也都會借助於一些運動器材， 這樣運動的效果也會更好， 接下來小編就和大家聊聊器材健身計畫怎麼制定。
星期一， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組10個、平板啞鈴臥推5組12個、俯臥撐：6組力竭；
星期二， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組12個、俯身啞鈴划船5組12個、直腿硬拉：6組12個；
星期三， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組10個、俯身飛鳥5組10個、單臂啞鈴前平舉：5組12個、直立划船：5組12個 ；
星期四， 目標肌肉：肱二、肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組8個、集中彎舉3組8個、胸前單臂彎舉3組12個、窄距臥推3組8個、單臂頸後臂屈伸3組8個、背後臂屈伸2組12個；
星期五， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組10個、直腰下跪4組10個、蛙跳2組30個、高抬腿3組120個、仰臥提臀3組30個 星期六（單）， 目標肌肉：胸 腰腹， 動作：雙杠臂屈伸2組力竭、俯臥撐3組力竭、平板啞鈴飛鳥3組10個、平板啞鈴臥推3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個；
星期六（雙）， 目標肌肉：背、腰腹， 動作：引體向上2組力竭、單臂啞鈴划船3組10個、俯身啞鈴划船3組10個、直腿硬拉3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個；
星期日，
大家可以像上面小編給大家介紹的一樣做， 就是制定一個一周的計畫表， 每天都進行不同的運動， 這樣效果也會更好。 另外， 大家要選擇一些適合自己運動的器材， 像是有的人的腰部不好， 就不可以做一些會刺激到腰部肌肉的運動， 一定要根據自己的個人情況來定。
