有氧運動指的是什麼呢？

現在出現肥胖的人群是越來越多， 如果在平時的飲食上不加注意， 再加上懶得運動的話， 一不小心就將到肥胖人群的行列當中， 所以堅持進行運動是保證身體保持苗條的最好的途徑， 現在越來越多的人都知道有氧運動， 但是有氧運動具體指什麼很少有人能清楚的說出來， 下面就讓小編給大家介紹一下有關有氧運動的知識吧！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉呀， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

所以說， 您要是體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

從上面可以看出來， 所謂的有氧運動指的就是， 人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉， 一般以心率為標準， 有氧運動的方式是非常多的， 可以選擇最喜歡的幾種運動方式， 堅持運動下去才能起到很好的作用， 如果只有3分鐘熱度的話， 是沒有任何鍛煉效果的。