有好多的朋友在平時的時候想鍛煉肌肉， 不過在進行鍛煉的時候我們每個人的身體情況也是不同的， 特別是對於肥胖的朋友來說， 不但全身有肥肉， 而且還會發現肚子上面的肥肉是最嚴重的， 這樣的情況如何練成腹肌就特別的麻煩， 我們需要進行減肥的時候再進行鍛煉， 肚子上的贅肉怎麼練成腹肌？下面我們瞭解一下。
減肥需要控制飲食， 運動瘦身， 如仰臥起坐瘦腹部， 跑步機騎自行車鍛煉瘦腿， 俯臥撐瘦上肢， 練習呼啦圈可以瘦腰， 不要以口服藥物為主指導意見：減肥要有耐心和恒心，
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動，
以上就是關於肚子上的贅肉怎麼練成腹肌的情況， 這也是在平時進行鍛煉最有效果的方法， 不但要在平時進行有氧的運動進行減肥， 而且還要通過有效的方法鍛煉腹部， 我們需要注意的就是肚子上面的肥肉是不能轉變成肌肉的， 所以必須減肥。
