男人沒女人講究身材， 女人一旦發現自己身上長肉了就嚷著要減肥， 而很少聽到男人說我要減肥， 除非胖到實在看不下去了這才想去應該瘦身了。 男人要如何瘦身呢?其實很簡單， 飲食均衡然後加大運動量， 熬夜對身材的影響也很大， 所以要早睡早起然後每天早上跑步， 做多種運動， 如果堅持不下去就去健身房。
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。
4.體側抬腿：調節髖關節。
(1)開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。
(2)抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。
身材是很重要的， 不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要， 許多人胖都是有吃宵夜的習慣，
