精神壓力大的具體表現 6個方法輕鬆緩解精神壓力

隨著生活的節奏加快， 越來越多的人都受到壓力的的影響， 如果不能真確的緩解壓力， 不僅對身心有嚴重的影響， 對工作、生活也有很大的影響。 所以我們理當應該選擇適合自己的減壓方法， 那麼我們壓力大的時候有哪些表現呢？我們又該如果緩解壓力呢？一起跟著小編瞭解下吧。

精神壓力大的表現

如果壓力沒能得到有效的宣洩， 累積到一定程度嚴重的影響到身心健康， 下面五種表現顯示你的壓力過大， 一起看看吧。

1、拉肚子

美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出， 大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，

導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。 而吃藥只能緩解一時， 最好的對策是運動， 慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

2、掉頭發

美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生蘿勃塔·森加曼指出， 如果遭遇下崗、離婚等重大變故， 人體會產生應激反應， 約3~6個月後， 可能出現脫髮。 這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。 這種暫時性脫髮短期內無法恢復， 但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。 過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題， 也是壓力過大的表現， 需要引起注意。

3、眼皮跳

美國的以為研究員表示， 如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮，

很有可能是壓力帶來的一種過激反應。 這個時候需要我們閉上眼睛， 嘗試著放鬆眼睛， 眼神閉目， 深呼吸。 同時通過自己的指尖輕柔眼睛， 這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。

4、後背痛

哈佛大學醫學院附屬斯波爾丁康復醫院博士瓊安·博斯坦表示， 人有壓力時腎上腺激素會大量分泌， 令血壓上升， 心跳加快， 肌肉繃緊。 若經常如此， 就會形成慢性應激， 導致肌肉疼痛， 最常見的就是背痛。 建議每天到戶外散步1~2次， 每次10~15分鐘， 能放鬆肌肉， 緩解症狀。 若沒時間， 可以坐在椅子上， 兩手交叉， 兩臂伸直舉過頭頂， 拉伸片刻， 也有放鬆背部肌肉的效果。

5、長皮疹

壓力會令免疫系統失衡， 降低皮膚防禦力， 更容易感染金黃色葡萄球菌等， 從而誘發皮疹。

森加曼表示， 可以塗一些性質溫和的藥妝潤膚霜， 但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等症狀， 宜及時就醫。

6個方法輕鬆緩解精神壓力

1、時間遺忘法

有人說過， 時間是最好的解藥， 當我們出現情感問題與心理壓力時， 隨著時間的逝去， 積極的忘記過去的、眼前的不愉快， 隨時修正自己的認知觀念， 那麼， 痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放鬆法

音樂心理治療早就指出， 音樂與聲音可以影響我們的情緒。 他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態， 優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力， 讓我們的心靈放鬆下來， 享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想像。

多鼓勵自己， 能讓自己更好的自信與振作起來。 只要你相信自己是最好的、最可以依賴的， 是無所不能的， 那麼， 你就真的可以做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單， 做起來卻很難， 但是， 它的效果也是最顯著的。 當你能做到寵辱不驚， 去留無意， 那麼還有什麼不能放下的， 還有什麼心理壓力不能放鬆呢？

5、淡化功利法

現在的價值觀， 可以說是一個功利價值觀， 很多人都是為了功利而在努力奮鬥著。 適當的功利並沒有壞處， 但是過度的話， 就會讓我們的心理壓力很大。 建立合理的、客觀的自我期望值， 奮鬥目標要合理， 有時做事可往最壞處著想， 但向最好處努力。

6、更新環境法

壓力太大時， 不防換一個環境， 也許換一個環境，

就能讓你換一個心情， 換一個狀態！在壓力太大、心情不佳時變換一下環境， 例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。