進入初秋， 一大波強大的秋膘來襲， 剛剛開始放開吃東西， 小肚腩就先來報導了， 小編知道所有都不喜歡小肚腩， 那麼如何消除呢， 小編就來告訴你。
肚子減肥最有效的方法之飲食篇
☑選擇全麥食物
想消滅肚子上的頑固的贅肉， 一定不能忽視全麥食物的力量。 Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗， 讓他們吃減肥餐， 一般是吃全麥的減肥餐， 另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現， 胖子們的體重下降速度差不多， 但是吃全麥減肥餐的那組， 腰圍比另外一組減了一倍之多。
☑對吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
☑多喝優酪乳
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦， 同時還有減肥功效， 因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳。 選擇不加糖的優酪乳， 再在上面加一些切好的水果來增加風味。
☑早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好，
每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣， 並保持良好的新陳代謝， 避免宿便的產生引起小腹肥胖。 飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入， 專家特別推薦個小秘方， 每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
☑少吃肉食
想要減掉小肚子， 首先要改變平時的飲食結構， 儘量保證少吃肉食， 多吃蔬菜素食的原則。 特別是每天的飲食要合理， 按時吃三餐， 早餐也一定要吃， 多吃粗糧， 中餐可以稍多吃一些沒關係， 最重要的是晚餐， 吃到七分飽即可， 少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，
肚子減肥最有效的方法之運動篇
☑3分鐘減肚子操
step1：仰躺睡姿， 將雙手往上伸到最直， 保持姿勢繼續呼吸， 努力伸直維持7秒鐘。
step2：仰躺， 雙膝彎曲90°。 兩手平放在身旁， 右腳跨在左腳上並往左壓。 邊呼吸邊做運動約7秒， 然後放鬆。 換邊做相同運動。
step3：兩腿伸直平坐， 上半身盡可能向左扭轉， 此時將雙臂向左伸展， 視線朝向雙手前方， 不要止住呼吸， 維持7秒。
推薦理由：
1、全身伸展， 加速脂肪燃燒。
2、改善血液迴圈， 提高代謝。
3、扭轉身體， 緊縮腰部。
☑收腹減肥操
Step1：自然調息， 面朝下俯臥瑜伽墊， 雙腳打開比肩膀略寬， 手臂往前伸直。
Step2：吐氣， 雙腳伸直離地， 骨盆以上仍貼於墊子。
Step3：吸氣， 雙腳放下， 手臂與頭部一起往上抬，
Step4：吐氣， 將雙腳雙手同時抬高， 接著雙手雙腳同時放下， 回到步驟1， 重複10回。
☑健身球收腹操
Step1：身體放鬆躺在地面上， 雙腳搭在健身球上， 讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上， 雙手扶住頭部兩邊， 頭部微微抬起， 保持自然呼吸。
Step2：吸氣， 收緊你的臀腹和腿部肌肉， 然後腰部用力， 雙手牽引你的上半身向前彎曲， 雙手手肘儘量貼近雙腿， 然後慢慢放下， 來回為一組， 保持自然呼吸， 動作堅持15組左右。
Step3：身體仰臥在墊子上， 雙腳分開與髖同寬， 彎曲踩在地面上， 雙手抓住健身球伸直舉高在體前， 頭部微微向上。
Step4：吸氣， 收緊你的腰腹部和腿部肌肉， 雙手向前舉球伸展， 牽引你的上半身向上， 保持自然呼吸，
