人們在面試、上臺演講甚至打電話的時候常常會感到緊張。 如果經常性的容易緊張要怎麼辦呢？小編給你支幾招。
心理學家認為， 緊張是一種有效的反應方式， 是應付外界刺激和困難的一種準備。 有了這種準備， 便可產生應付瞬息萬變的力量。 因此緊張並不全是壞事。 然而， 持續的緊張狀態， 則能嚴重擾亂機體內部的平衡， 並導致疾病。 所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
經常感到緊張要怎麼調節？
做一些放鬆身心的活動。 具體做法是：
1、選擇一個空氣清新， 四周安靜， 光線柔和， 不受打擾， 可活動自如的地方，
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉， 做的時候速度要均勻緩慢， 動作不需要有一定的格式， 只要感到關節放開， 肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸， 慢慢吸氣然後慢慢呼出， 每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。 比如， 看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西， 細心觀察它的細微之處。 點燃一些香料， 微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛， 著意去想像一些恬靜美好的景物， 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
通過訓練來幫助克服
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面， 按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好）， 分別抄到不同的卡片上， 把最不令你恐懼的場面放在最前面， 把最令你恐懼的放在最後面， 卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。 方法為坐在一個舒服的座位上， 有規律地深呼吸， 讓全身放鬆。 進入鬆弛狀態後， 拿出上述系列卡片的第一張， 想像上面的情景， 想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕， 就停下來莫再想像， 做深呼吸使自己再度鬆弛下來。 完全鬆弛後， 重新想像剛才失敗的情景。 若不安和緊張再次發生， 就再停止後放鬆， 如此反復， 直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面（下一張卡片）。 注意， 每進入下一張卡片的想像， 都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準， 否則， 不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時， 便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉， 若在現場出現不安和緊張， 亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗， 直至不再恐懼、緊張為止。
