辦公室白領預防痔瘡的14個方法

辦公室人員容易患上痔瘡

民間有“十人九痔”之說， 這句俗話是指痔瘡的發病率相當高。 有調查表明， 痔瘡的發病率接近30%， 而且隨著年齡的增加， 發病率逐步升高， 尤其是40歲以上的中老年人是高發人群。 不過， 近年來隨著人們生活方式的逐步改變， 痔瘡的發病人群有低齡化趨勢， 30幾歲甚至20出頭的中青年發病率升高。

從職業來看， 從事久坐、少活動的工作的人發病率較高， 尤其是機關工作人員、教師、秘書、電腦操作員、編輯等“辦公室一族”。

為什麼痔瘡會“偏愛”這些人呢？問題就出在“久坐不動”上。 長時間保持坐姿，

特別是坐在軟座上時， 腹部血流速度會減慢， 下肢靜脈血不能回流， 血液迴圈受到阻礙， 在這種情況下， 直腸靜脈叢容易發生曲張， 導致血液淤積， 最終形成一個靜脈團， 這就是痔瘡。 同時， 長期久坐不動會令肛門部缺乏活動， 使肛門部肌肉彈性下降， 收縮力減弱， 直腸粘膜下滑， 這同樣也會導致痔瘡生成或痔瘡加重。

辦公室白領如何預防痔瘡？

1、避免久坐和久立

因為人體是直立的， 本身就有地心引力的作用， 還有真個身體想下的重力， 這些到會導致肛門的壓力增加， 而且， 我們的腸道又很長很彎曲， 還是採取蠕動的方式， 所以， 如果再久坐久立， 肛門的壓力就更大了， 所以， 我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便秘，

因此， 建議坐辦公室的白領們， 坐一段時間後要站立起來活動一下， 有利於預防痔瘡。

2、多喝水

多喝水可防止大便幹結， 減輕痔瘡疼痛。 通常每天應喝水至少8杯（每杯約227克）， 夏天和運動後飲水量應更高。 另外， 避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

3、保證足夠鍛煉

鍛煉是防止和治療便秘的重要一環。 久坐者每小時應起身活動數分鐘。 儘量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡症狀的活動。

4、養成定時排便的習慣

養成定時排便的習慣， 這也是預防痔瘡發生的重要方法。 專家指出， 最好在每天早晨起床後就立即排便， 一旦有便意就要及時如廁， 不要憋著。 正常排出的大便是成形軟便， 不幹不稀的， 排便時如果不感到排便困難，

便後還有輕鬆舒適的感覺的話， 這就說明胃腸功能良好。

5、多游泳

喜愛游泳的人， 患痔瘡也很少見。 這是因為游泳是一項最好的全身運動。 當人的體位從站立位改變成平臥或仰臥于水中， 肛門部位向上， 這樣就有利於局部血液迴圈， 再加上全身的肌肉運動， 自然加強了肛門直腸部肌肉的運動， 消除了痔瘡發生的根本原因。 另外， 游泳是一種強化呼吸的運動， 可以促使肛門肌肉運動， 從而改善了肛門部的血液迴圈， 大大減少了痔瘡的發生機率。 由於游泳是在冷水中進行的， 使肛門的功能增強， 同時也促進了肛門部的血液迴圈， 因此能有效的預防痔瘡的發生。

6、要保持肛門清潔

每次大便後清洗肛門， 尤其是腹瀉時，

一般用溫水坐浴就行， 勤換內褲；不要用不清潔或過於粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門， 以免擦傷引起感染。

7、調節飲食

預防痔瘡， 專家表示日常要注意調節飲食， 特別是許多白領都對咖啡情有獨鍾， 一些場合還免不了要喝酒， 但是咖啡和酒都屬於刺激性飲料， 會刺激直腸黏膜， 造成排便時肛門口灼痛， 要注意儘量少喝。 日常飲食方面， 注意多喝水， 多喝水可以軟化腸道裡的大便， 減小排便時腸道血管受到的壓力， 降低痔瘡發生的風險， 需要注意了。

8、多吃膳食纖維

多纖維飲食可以使大便更軟， 減輕痔瘡疼痛。 美國健康指南建議， 男女每天應該吃38克纖維素和25克纖維素。 多纖維食物包括：果蔬、豆類、全穀麥片等。

9、按摩肛門

肛門按摩可改善局部血液迴圈， 對預防痔的發生有積極的作用， 可採用兩種方法：每次大便後用軟紙在肛門部按揉， 可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次， 按摩後配合肛門收縮， 也可以每晚清洗肛門後用濕毛巾在肛門部按摩數分鐘。

10、日常儘量坐硬板凳

專家表示， 預防痔瘡， 日常還要注意儘量選擇坐硬板凳。 當人坐在硬板凳上時， 臀部有兩個坐骨節支撐， 這樣血液迴圈受到的阻礙較小， 也就能減少痔瘡的發生幾率。

11、縮短如廁時間

專家稱， 許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣， 更有甚者， 在廁所裡一蹲就是半個小時。 殊不知如廁時間長不僅不衛生， 長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓， 誘發痔瘡。 縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施，應該注意每次如廁儘量不要超過3分鐘。

12、便秘病人自我按摩肚子

有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。

13、坐浴

便後用溫水坐浴，既可以洗淨肛門皮膚皺褶內的汙物，也可促進局部血液迴圈，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。

14、常做縮肛運動預防痔瘡

專家表示，日常還可以做做縮肛運動。縮肛運動能有效增強肛門的收縮能力，經常堅持縮肛運動的話，可以幫助預防和減輕痔瘡。而且，縮肛運動在哪裡都可以做，別人也看不見，不用擔心不方便的問題。

最後提醒，大便通暢能減少便秘，可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。

縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施，應該注意每次如廁儘量不要超過3分鐘。

12、便秘病人自我按摩肚子

有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。

13、坐浴

便後用溫水坐浴，既可以洗淨肛門皮膚皺褶內的汙物，也可促進局部血液迴圈，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。

14、常做縮肛運動預防痔瘡

專家表示，日常還可以做做縮肛運動。縮肛運動能有效增強肛門的收縮能力，經常堅持縮肛運動的話，可以幫助預防和減輕痔瘡。而且，縮肛運動在哪裡都可以做，別人也看不見，不用擔心不方便的問題。

最後提醒，大便通暢能減少便秘，可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。