最近， 楊輝的心情很不好。 他的兒子眼看就要畢業離開學校了， 工作還沒有著落， 兒子女朋友也因此常常指責兒子不努力、不上進。 一時間， 擔憂、緊張、焦慮等壞情緒就籠罩在楊輝頭上。
這些壞情緒， 心理學上， 我們稱之為“負面情緒”。 像悲傷、憤怒、抑鬱、焦慮、恐懼、嫉妒等， 都屬於負面情緒。 某門戶網站一項線上調查顯示， 在2000多名被調查者中， 77%的人表示遭受過負面情緒的困擾， 近半數“經常遭遇”， 主要受焦慮和抑鬱困擾的， 占到38%。 由於負面情緒常常影響人們工作和生活的順利進行， 甚至可能引起身心的傷害，
其實， 負面情緒對人的生存意義重大。 人類在進化過程中， 需要應對許多自然威脅， 例如遇到野獸時， 人會感到緊張、恐懼， 這些反應會提醒大腦集中注意力並關注細節， 這時， 負面情緒就有助於逃避危險。 而到後來， 人類生活越來越豐富， 遇到外界的威脅種類越來越多， 於是本能中的負面情緒就“泛化”到應對其他類型的事件中。
焦慮感有助問題解決。 一個沒有焦慮感的人， 考試可能不會進入緊張的複習， 工作也不在乎品質好壞， 生活從不未雨綢繆、做好準備， 許下的承諾不會兌現， 債務到期不著急還款，
恐懼感指導行為規範。 恐懼總是和害怕聯繫在一起， 它是我們回避危險情境的本能反應。 而社會生活要靠規則來運行， 違規則會受罰。 對懲罰的恐懼， 對權威、道德、法律等各種規則的畏懼能有效約束人們的行為。 如果一個人天不怕地不怕， 那他會為了達到目的不擇手段， 小則傷害自己， 大則侵害社會。
抑鬱情緒幫助理性分析。 一些研究發現了在抑鬱狀態下， 個體有時會表現出更準確的現實判斷能力， 並且預測未來的準確性也更高。 抑鬱狀態能讓人專注思考他們現實生活中的問題， 有更強的內省能力，
小怒激發正面能量。 實際上， 憤怒本身是一種強有力的驅動力。 研究發現， 當我們面對難題和障礙時， 憤怒能夠驅使我們去實現目標。 如果用得好， 適當、有益的小怒能使人感受到強勁的力量， 幫助你得到你想要的東西。
羡慕嫉妒促成進步。 當自己的才能、名譽、地位或境遇被他人超越時， 我們就會產生嫉妒情緒。 這種情緒能讓我們瞭解到自身的不足， 更有動力和更加積極主動地去學習知識， 去開闊視野， 並建立人脈來提升實力， 取得進步和成功。
儘管負面情緒對人有一定的積極意義， 但我們也不能任由其發展。 過度強烈的負面情緒會對人的健康及社會適應有害， 長久處於應激狀態， 會讓身心難以承受。 所以， 面對負面情緒， 一方面我們要學會正確認識自己的情緒， 通過充分體驗來感受負面情緒是我們日常生活中有用的部分， 去接受那種不適的感覺；另一方面， 我們要通過一些方法， 如轉移注意力、合理發洩等來控制自己的情緒， 而不做情緒的奴隸。
消除負面情緒要做好幾點
自我暗示法 暗示作為一種心理療法。 可穩定情緒， 改善心理、行為和生理狀態。 當遇到煩惱時， 學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。
小事糊塗 在實際生活中， 許多人往往不能控制自己的情緒， 遇到不順心的事， 要麼借酒消愁， 吸煙解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔， 更有甚者輕生厭世， 這些都是一些錯誤的做法。 小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解， 也可使緊張的人際關係變得緩和些。
疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時， 可向同事、朋友傾訴， 以求得到勸解與幫助， 或哭出來， 或一吐為快， 不可悶在心裡， 積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
精神轉移
憤怒或憂傷時， 頭腦中會產生強烈的興奮感， 此時不妨去做一些平時感興趣的事， 如看電影、散步、玩遊戲機或打球等， 尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
自嘲自解法
面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。自嘲自解法
面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
