Top10 補充維生素：
為了保證每天的營養， 膳食補充劑是個不錯的選擇， 維生素B族礦物質參與的體內的能量代謝， 特別是大量出汗和平時蔬菜水果攝入不足人群。 補充維生素B族或者多種營養素片。
Top9 咀嚼堅果：
看起來又小又不起眼， 但是每天吃一把， 可以阻止你對垃圾食品的渴望。 例如：開心果， 杏仁， 腰果
Top8 循序漸進的鍛煉：
事實證明， 循序漸進的訓練者， 比那些急於求成大強度的訓練者更能持之以恆， 若想堅持下去， 必須一點一點的來。
Top7 不光做有氧訓練：
有氧是我們減少脂肪最快速的， 殊不知， 無氧運動可以增加我們肌肉含量，
Top6 不要餓肚子：
當你節食時， 你的機體受到饑餓信號時， 會本能的儲存熱量， 也就是說， 脂肪會更頑固的停在你身上， 合理的熱量攝入才是王道
Top5 遠離加工食品：
加工食品營養價值低， 熱量高， 又含有大量化學添加劑。 因其美味吃的時候很容易超量
Top4 充足的睡眠：
睡眠是最好的營養補充劑， 缺少睡眠會對你的身體造成很多負面影響， 包括體重增加， 解毒能力下降。 而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的誘惑， 馬不吃夜草不肥， 你懂得
Top3 早餐 吃麥片：
早餐喝一碗燕麥粥， 不僅能給你提供飽腹感， 還能在一上午為你持續供能， 活力一上午。
Top2 多喝水：
讓身體保持充足的水分是最重要的一件事，
Top1 戒掉含糖飲料：
放棄那些高熱量的含糖飲料吧， 世界衛生組織發佈嗜糖風險僅次於吸煙對身體的傷害， 最重要的除了增加肥胖指數沒有任何好處。 用更健康的來代替：比如白水， 檸檬水， 綠茶(非XX綠茶)等。
