核心提示：冬季室內健身要注意什麼?有不少人為了堅持運動， 會選擇在室內健身。 然而室內健身和室外健身是有區別的， 下文將列舉冬季室內健身的注意事項。
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天氣變冷了， 大家更願意選擇宅在家裡取暖， 室外運動越來越少。 但是也有不少人為了堅持運動， 會選擇在室內健身。 然而室內健身和室外健身是有區別的， 下面， 隨小編一起來看看冬季在室內健身要注意哪些事項?
◆冬季室內健身不當易傷身體
1、室內健身空氣渾濁 難以呼吸
健身時由於消耗大量體力， 因此需要呼吸大量新鮮空氣， 並同時排出大量二氧化碳。 特別是在健身房健身時， 如果沒有良好的通風設備和對流裝置， 將會導致廢氣在有限空間裡不斷迴圈。
2、室內健身易被細菌侵害
健身者在使用健身器械時， 會與器械發生大面積的身體接觸， 加上健身時穿著單薄、汗流浹背， 會將汗漬、細菌等殘留在器械上。 等到下一個人接觸器械時， 就會造成一些細菌的傳播。 而人在運動中呼吸加快、毛孔張開， 更容易被細菌侵害。
3、室內健身對著空調吹易感冒
鍛煉後皮膚表面的血管擴張， 毛孔張開， 肌肉分泌的乳酸增多， 身體受風後容易引起肌肉的酸痛。
1、健身前要先熱身
冬季健身熱身很重要， 熱身時間應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位的熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
2、運動前需及時補充碳水化合物
運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應該適量。
3、天冷運動時間要調整
冬天年輕人基礎代謝較快， 早上或中午運動後身體機能恢復快， 不會影響日常生活， 建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。
4、定時開窗通風
以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。 冬季開窗雖然放進一些冷空氣， 但實驗表明， 每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。
