在孕婦瑜伽教學中， 我們有提到過， 練習孕婦瑜伽的注意事項有很多， 下面， 我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一邊學習孕婦瑜伽， 一邊來思考下孕婦練習瑜伽的注意事項有哪些吧!感興趣的朋友不妨來瞭解下吧!
孕婦的身體情況比較特殊， 在練習瑜伽的過程中一定要注意些細節問題， 比如練習瑜伽的強度， 練習瑜伽的次數， 以及瑜伽時候時候練比較好。
孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉， 必須確定適度鍛煉的量化標準。 那麼才能怎麼確定適度鍛煉的標準呢?
我們有一個很簡單的檢測方法，
鍛煉的次數
鍛煉的次數對我們的孕婦而言是非常重要的， 把握正確的練習次數可以讓我們的瑜伽練習事半功倍， 讓我們的練習過程也變得輕鬆。
最新的研究顯示， 除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。
如果以前不常鍛煉， 要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球， 鍛煉時要逐漸增大活動量。
如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。
這裡， 我們建議大家不妨先制定一個計畫， 然後， 再作瑜伽練習， 每一周的練習最好是有一個計畫， 這樣才能保證我們的瑜伽練習更加順利。
每週應鍛煉3次， 若少於3次將不能增進心肺健康。
鍛煉強度
整個妊娠期間， 鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用， 強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。
因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。 測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法， 心率與年齡的對應關係如下表。
可以用心率測量計測量， 也可以通過測脈搏的方法， 把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側， 即大拇指的的下方， 摸到脈搏。
如果摸不到， 可以在頸部摸到較強脈搏， 即將食指和中指放於頸部一側， 頜下 約三指處。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話， 無需停下來喘氣， 說明心率在正常範圍內， 鍛煉強度合適。
如果氣喘、說話困難， 那麼就要減小活動量， 直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下， 但那才是正常鍛煉強度時的心率。
鍛煉時間
開始時每次運動時間要短， 太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 心率在正常範圍內， 是適當鍛煉隊良好開始。
在這個心率水準上， 會感到應付自如， 然後每次增加2分鐘， 直到每次活動量達到30分鐘為止。
有經驗和規律的鍛煉， 會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，
但在妊娠的4-6個月時要增加活動量， 這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞， 這時應該減少活動量。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些
控制腹部肌肉力量， 縮短產程
通過瑜伽練習， 我們的情緒得到了很好的放鬆， 在每天的瑜伽練習中， 日子變得充實起來了， 另外， 瑜伽練習還可以鍛煉我們的盆骨， 堅持練習可以有效的減少生產的痛苦。
建立自信， 讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。
你會感覺自己接近生產， 對於順產和產後的身材恢復， 你充滿了期待， 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感
平衡感對於我們的孕婦朋友而言是非常重要的， 通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
靈活敏銳，健康成長
練習瑜伽會讓你從內而外的改變，只要我們堅持練習就可以讓我們的身體變得靈活，也提升氣質，讓你更加自信。
在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
靈活敏銳，健康成長
練習瑜伽會讓你從內而外的改變，只要我們堅持練習就可以讓我們的身體變得靈活，也提升氣質，讓你更加自信。
在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
