對於經常坐著上班的的人來說， 他們做的時間長了就會感覺脖子的酸痛和肩膀的疼痛。 這就是應為他們這樣長時間的坐著不動所造成的。 下面我就教教大家在辦公室練習的瑜伽。 練習這些瑜伽可以很好的幫你緩解慢性疾病。
第一步
坐在椅子上， 然後將你的雙手交叉相握， 頭要向下低， 然後好好的呼吸， 雙手伸直向前， 將你的手掌心對著自己， 雙手遠遠的拉伸自己的脖子， 頸椎， 腰部與後背， 保持5秒拉伸。
第二步
與之前一步一樣， 深深吸一口氣， 雙手交叉往外翻轉， 手部拉伸保持5秒。
第三步
身體坐在椅子上，
第四步
首先將你的上半身微微向前傾， 然後將你的雙手交叉相握往上高舉， 最後將你的胸部向前傾， 就這樣保持5秒。
第五步
坐在椅子上， 上半身立直， 左腳往前伸， 右腳自然踏在地面上， 右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致， 保持5秒。
第六步
雙手往左腳腳尖方向伸直， 上半身往前傾， 儘量讓自己的手摸到左腳腳尖， 保持5秒後交換另外一個腳。
坐姿動作一
1、坐在椅子前端， 腰部挺直， 將右腳抬起， 雙手繞過右腳， 將其環抱於胸前。
2、吸氣預備， 吐氣， 將右腳拉向身體， 直到右腳靠近前胸， 重覆練習三~五個回合， 結束後換邊練習， 這個動作不宜在飯後馬上練習，
坐姿動作二
1、坐在椅子前端， 腰部挺直， 雙手十指交扣枕在後腦勺。
2、吸氣預備， 吐氣， 頭慢慢往後仰。 手肘往二側完全打開， 停留中持續伸展肩胛。 結束後還原休息。
坐姿動作三
1、坐在椅子前端預備。
2、雙手扶在椅子上， 臀部離開椅子。
3、首相將你的胸部挺起， 臀部夾緊， 膝蓋慢慢向前伸直， 下巴向上微微抬起。 最後從側面看向上半身要與下半身形成一條直線。 停留伸展， 結束反向還原， 坐回椅子休息。
