在很多體育考試中， 坐位體前屈是一項必不可少的測試內容， 它的動作要領比較簡單， 經常練習對身體也是非常有好處的。 那麼坐位體前屈的動作要領有哪些呢?通過下文一起來瞭解一下吧。
坐位體前屈要領
坐位體前屈的動作方法：慢慢練平坐在地上， 伸直雙腿， 腳板崩直， 然後， 彎曲腰部， 雙手放在頭的兩側， 盡力向前伸慢慢用力， 不要晃。
一、立位練習法
1、雙腳開立體前屈練習法動作方法：首先將雙腳分開， 然後將它立起來， 寬度和肩膀距離差不多， 然後將膝關節伸直， 接著將腰部和背部進行放鬆，
2、單腳支撐練習法動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步， 腳跟著地成支撐， 腳尖勾回， 膝關節伸直， 身體中心落在右腿上， 右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上， 加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。
3、雙腳併攏體前屈練習法動作方法：雙腳併攏， 膝關節伸直， 腰部、背部放鬆， 雙手自然下垂， 加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法
1、單腳練習法動作方法：這裡我們以左腳來舉例， 首先將左腳的膝關節進行伸直， 然後將左腳的腳尖勾回， 接著將身體進行前撲， 然後用右手抓住左腳的腳尖或者是前面腳的腳掌。
2、雙腳分開練習法動作方法：雙腳分開同肩寬， 膝關節伸直， 腳尖勾回，
3、雙腳併攏練習法動作方法：雙腳併攏， 膝關節伸直， 腳尖勾回， 身體前撲， 加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
三、利用臺階練習法動作方法
學生站在上一級臺階上， 成立位體前屈姿勢， 加振動， 用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的檯面。
我們在訓練的時候一定要根據實際情況， 比如要從學生的具體情況出發， 根據每個人的不同情況制定個人的訓練方法， 這樣比較有針對性， 具體的有下面的幾點：
1、壓腿動作
(1)坐壓腿：雙腿分開坐在地面上， 一條腿屈膝， 腳跟接觸伸展腿的內側。 呼氣， 上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。 伸展腿膝部保持伸直， 動作幅度儘量大。
(2)壓腿：在高臺前站立， 一條腿伸直放在臺上， 另一條腿支撐地面。 呼氣， 雙腿膝關節伸直， 髖關節正對檯子。 上體前傾， 貼近臺上大腿上部， 雙手扶踝關節前部。
伸展腿膝部和背部保持伸直。 動作幅度儘量大。
(3) 站立拉伸：背貼牆站立， 呼氣， 直膝抬起一條腿。 同伴用雙手抓住踝關節上部， 幫助腿上舉。 同伴幫助上舉腿時練習者呼氣， 動作幅度儘量大。
2、拉伸大腿內側
(1)直膝分腿坐壓腿：雙腿儘量左右分開， 坐在地面上， 雙手體前扶地。 呼氣， 轉體， 上體前傾貼在一條腿上， 雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。 充分伸展雙腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立， 雙腳間距離約60釐米， 後腳左轉90度， 雙手叉腰。 呼氣， 前腳繼續前移， 髖部下壓後面腿，
3、腰腹部
(1)跪立背弓：在墊上跪立， 腳尖向後。 雙手扶在背上部， 上體後仰， 背部肌肉收縮送髖。 呼氣， 加大動作幅度， 逐漸把雙手滑向腳跟。 動作幅度儘量大。 拉伸25秒， 3至5組。
(2)體前屈蹲起：雙腳併攏俯身下蹲， 逐漸下降雙手放在腳兩側， 手指向前。 軀幹貼在大腿上部。 伸膝至最大限度。 動作幅度儘量大， 手不能離地。
(3)跨欄坐：雙腿儘量左右分開， 坐在地面上， 成跨欄坐姿勢， 呼氣， 轉體， 上體前傾貼在一條腿上， 雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。 充分伸展雙腿和腰部
4、背部、肩部
(1)站立伸背：雙腳左右開立， 雙手扶在欄杆上， 略高於頭， 上體前傾至與地面平行。 四肢保持伸直， 屈髖。 呼氣， 上體下壓， 使背部下凹形成背弓。
動作幅度儘量大。 採用動靜拉伸訓練， 動力拉伸15個， 靜力拉伸25秒， 共3至5組。
(2)坐立拉背：坐立， 雙膝微屈， 胸貼在大腿上部， 雙手抱腿， 肘關節在膝關節下面。 呼氣， 上體前傾， 雙臂固定在大腿上向前下拉背， 雙腳保持與地面接觸。 動作幅度儘量大。
(3)背向壓肩：背對牆站立， 雙臂向後抬起， 儘量與肩同高， 直臂扶牆， 手指向上。 呼氣， 屈膝降低肩部高度， 動作幅度儘量大。
怎樣測試坐位體前屈
坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度， 主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水準。
1、將儀器放置在平坦地面上。 測試前， 用尺進行校正， 即將直尺放在平臺上， 使游標的上平面與平臺呈水準，將游標的刻度調到0位。
2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。
4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動尺規上的游標前滑(不得有突然前伸動作)，直到不能繼續前伸時為止。
5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加“+”符號，負值則加“—”符號。
坐位體前屈的好處
1、坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。
2、柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。
3、通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
4、一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。
5、柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。
結語：看完這篇文章，相信大家對於坐位體前屈的動作要領和練習方法都有一定的瞭解了。經常做坐位體前屈，對於身體也是非常有利的，它可以讓關節更加靈活，避免了很多的疾病。
使游標的上平面與平臺呈水準，將游標的刻度調到0位。2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。
4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動尺規上的游標前滑(不得有突然前伸動作)，直到不能繼續前伸時為止。
5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加“+”符號，負值則加“—”符號。
坐位體前屈的好處
1、坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。
2、柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。
3、通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
4、一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。
5、柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。
結語：看完這篇文章，相信大家對於坐位體前屈的動作要領和練習方法都有一定的瞭解了。經常做坐位體前屈，對於身體也是非常有利的，它可以讓關節更加靈活，避免了很多的疾病。
