隨著現在社會人們的物質生活越來越豐富和多樣化， 很多朋友在晚上都已經養成了吃宵夜的習慣。 而很多朋友在吃了宵夜之後都不能讓腸胃得到更好的消化， 所以大量的脂肪就會堆積在他們的腹部， 因此鍛煉出腹肌就非常有必要了。 那麼怎麼樣才能長出腹肌呢?針對這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做30個以上， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上， 就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。
要塑造一個好的身體， 不是只靠肌肉的， 最好是有個健康的身體， 擁有充足的體力和樂觀的心情， 這個過程最好是通過一些有氧運動來鍛煉， 比如：慢跑， 快走， 自行車等等。
如果是練這些肌肉的話， 給你一些意見。
對於胸肌， 可以通過俯臥撐練習， 不過雙手要不同的距離， 遠中近。 練的是胸部不同的部位， 每個練3組， 每組8-12次。 這樣基本練完胸就練了最少70次， 在這個過程中， 也順帶練了肱三頭肌， 一會手臂練習就不用刻意去練了。
腹肌， 通過仰臥起坐和平躺腿翹起來練。 仰臥起坐不用說， 你可以左中右依次做， 每組30次， 這樣就左中右都做了10次， 做3-4組， 這是練上腹部。 平躺翹腿， 就是平躺在床上， 腿伸直翹起， 不過不要垂直， 和身體形成一個鈍角， 儘量保持或者做12次， 做3組， 這是下腹部。
相信隨著上述我們大家的分享， 廣大朋友們對於怎麼樣才能長出腹肌， 心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。
