如何減肥最快最有效

【導讀】想要快速減肥， 單單靠節食是不行的， 合理飲食配合適量運動才是減肥之道， 那麼你知道如何減肥最快最有效的方法嗎？下面就讓小編為您介紹如何減肥最快最有效吧。

如何減肥最快最有效

1、自由泳

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

2、健身球

據測試， 做球操時運動者的心率保持在每分鐘115-135次之間， 人不會感到氣喘， 但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000-6000卡路里。

另外， 健身球還具有按摩作用， 當人體與球面接觸時， 健身球就會均勻地為人體進行按摩。 與其它運動相比， 球操具有很強的趣味性， 動作優美而富於變化， 伴著舒緩的音樂， 運動者就像與球在一同玩耍。 健身球操運動必將越來越被人們所喜愛。

3、倒著走路

研究證明， 每週堅持三次以上15-40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。 只要你努力地去做， 不僅有減肥的功效， 而且又能促進血液迴圈， 不知不覺間還能矯正身姿。 因為倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大， 很容易對關節造成損傷。 因此鍛煉的時間不宜過長， 以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。 剛開始做的時候可能會有點不適應， 而且會很累，

但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

4、散步

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2~3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。

如何減肥最快最有效

5、慢跑

慢跑之所以受歡迎， 關鍵在於它的“性價比”,說它投資少， 是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多， 是因為它健身休閒的功效大， 是許多健身房項目所無法比擬的。 它是不分老幼貧富和場地的， 只要喜愛慢跑， 都可以享受到其中的樂趣，

可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。 人們迫切需要運動。

6、跳舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞， 僅僅做這一項運動就能減肥了。 每天跳舞後， 感覺全身都變瘦了。 想要更加苗條， 只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞， 可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。 堅持20分鐘以上即可見效。 在娛樂中達到運動的功效， 一天一次， 對身體十分有益。

7、騎車

根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕， 不過要想取得顯著成績， 還必須持之以恆， 堅持天天鍛煉， 所以說自行車是熱控減肥的有效工具。 騎單車不但可以熱控減肥， 還能使自己的身段變得勻稱迷人。 而且調查還發現：配合騎單車或其它有氧運動而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節食熱控減肥的朋友。

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