我們都知道， 壓力太大容易使人心情低落， 但是其實不只是心理， 壓力過大在身體上也會有所體現。 消化系統的表現最強烈， 會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。 若壓力長期得不到有效管控， 疾病就會接踵而至， 誘發消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。 壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等， 長此以往還會誘發腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病。 壓力還會影響呼吸系統， 讓人覺得喘不過氣、憋悶等。 壓力過大會削弱免疫功能， 容易感冒， 或讓免疫功能亢進， 造成過敏。
這三類人壓力過大易抑鬱
一、常天馬行空， 多愁善感，
二、常要求完美， 正義感強， 思考比較缺乏彈性。 喜怒哀樂的情緒表現強烈。 非常在乎自己重是的秩序與規則。
三、常悲天憫人， 感時傷懷， 天生就是比較有同理心。 容易為別人擔心、難過。
當覺得自己壓力過大的時候， 可以這樣舒緩情緒
1、深呼吸
進行呼吸練習。 呼吸練習能鍛煉我們的自律神經， 放鬆心情。 吸氣是主動行為， 能活化自律神經， 吐氣是被動行為， 令副交感神經優先作用。 每天睡前平躺在床上， 在肚臍上方放一個小枕頭， 用力吸氣把枕頭頂起， 然後呼氣讓枕頭落下， 剛開始每次練習2~3分鐘，
2、明確自己的價值觀
當你明確了自己的價值觀， 你就能更輕鬆地做出決定。 假如說你得到了一個薪水比現在更高的工作機會， 你會怎樣選擇呢？你最好想一想自己心中最重要的是什麼， 然後再做決定。
如果你想獲得財務上的成功， 那麼你就會想掙更多的錢， 當然就會選擇薪資更高的工作。 但這樣你和家人相處的時間就少了。 如果你注重於維護與家人間的感情， 那麼選擇薪資更高的工作就與你的價值觀相違背了。
3、列出計畫
壓力會讓人厭倦、懶惰。 越是懶於動手做事的人， 越容易發生心理危機。 為了與懶惰作鬥爭， 不妨列出一個工作、學習、生活日程表， 包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。
4、進行冥想
冥想不僅僅能鼓舞激勵我們， 也能説明我們培養心理彈性， 能夠適應逆境的能力， 反彈後比以前更加強壯。 加里森機構以沉思為基礎的彈性專案中， 研究發現， 通過瑜伽、冥想還有心理教育提高意識水準、平衡感， 正念冥想對於克服長期壓力有較好的療效。
