對於經常失眠的人來說， 有個好睡眠簡直就是妄想。 他們經常在床上翻來覆去睡不著。 那麼， 如何才能擁有好睡眠呢？想要改善你的睡眠品質， 就趕緊來看看吧。
每天擁有品質特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力， 讓心理得到放鬆， 但是對於一些被失眠困擾的人來說， 良好的睡眠則變成了一種期望。
那麼， 如何才能擁有好睡眠呢？
一、訂出時間表， 並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺， 每天準時起床。 若打破了這個時間規律會導致失眠。 在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘， 使你在星期一很難早起。
二、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。 日常鍛煉也常常幫助人的睡眠， 但是就寢前運動可能會干擾睡眠。 為獲得最好的效果， 應該在睡前5到6小時運動， 而不要在就寢前兩個小時內做運動。
三、避免咖啡因， 尼古丁， 酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品， 它好比興奮劑使人保持清醒。 咖啡因的來源有：咖啡， 巧克力， 汽水， 非草本茶， 減肥藥， 以及一些止痛藥。 由於尼古丁的作用， 吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。 還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。 如果你希望有一個良好的睡眠， 至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。 此外， 儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
四、享受放鬆的就寢“儀式”
一個溫暖浴， 閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。 你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起， 使他們成為你就寢儀式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的話， 通過陽光、強光叫醒自己。 陽光， 有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。 睡眠專家建議， 睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
六、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。 做一下其它東西， 例如：閱讀、看電視、聽音樂， 直到覺得困了。 擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。 當你有睡意時回到床上， 儘量避免在床以外的其他地方睡覺。
七、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度， 極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。
