外媒：喊叫不能真正發洩 9種健康發洩方式

據外媒報導， 當我們生氣的時候， 很難控制自己的情緒， 也很難以一種積極的方式宣洩自己的怒火。 有些人認為， 砸東西或是對著別人大喊大叫就是最好的洩憤方式， 其實不然。 下面就讓我們一起來學習一下健康的洩憤方法。

1、鍛煉

當你生氣的時候， 你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家裡鍛煉， 但是鍛煉可以幫助你平靜心情， 是最好的洩憤方式。 原因是， 鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡， 還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。 筆者建議， 在生氣的時候， 最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，

這些可以幫助你減輕壓力， 釋放怒氣， 同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

2、烘烤食品

當你生氣的時候， 不要衝著你的孩子大發脾氣， 相反， 你可以為他們做一些美味的烘烤食品， 而揉捏麵團的過程可以幫助你釋放怒火。 事實上， 製作美食是一種很好的洩憤方式， 可以讓你忘卻所有的煩惱， 因為你需要時刻關注自己的食譜， 沒有時間去想那些煩心事。 即使你沒有孩子， 一個人住， 下廚也是一種洩憤的良藥。

3、喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候， 千萬不要喝咖啡或紅（綠）茶， 它們會使你更加煩躁。 你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。 薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，

促進睡眠的作用。 而菊花茶可以緩解肌肉緊張， 幫助你放鬆下來。

4、小睡一下

如果你感覺不堪重負， 無法控制自己的情緒， 那麼就喝一杯菊花茶， 小睡一下吧。 有時候， 讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。 15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法， 清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

5、把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。 這種方法可以幫助你對煩心事進行分類， 以便於找到恰當的解決途徑。 舉個例子， 如果你討厭你的老闆卻不想辭職， 又不能將這些想法說出來， 那麼就拿出筆和紙， 通過寫來宣洩自己的情緒。

6、與寵物作伴

無論你相信與否，

和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。 當你生氣憤怒， 不想見任何人的時候， 試著和自己的寵物一起玩耍， 無論你多麼傷心或失望， 這些小動物們都會一如既往的愛你， 支持你。 當你用手輕輕地撫摸它們的時候， 你會感到無比的放鬆。 如果你有一隻寵物， 就試著多和它待在一起；如果沒有， 可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。

7、學會大笑

生氣的時候大笑， 這聽起來似乎是一件很瘋狂的事， 但是對於洩憤卻極其有效。 看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友， 這些方式都可以説明你排放怒火。 平日裡多笑笑， 保持樂觀的生活態度， 為周圍的人樹立一個好的榜樣，

怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

8、聽聽音樂

心情不好的時候聽聽音樂， 尤其是古典音樂可以説明你鎮定心情， 減輕壓力。 生氣的時候， 閉上雙眼， 聽一首小曲， 煩惱就都不見了。

9、深呼吸

無論你遇到什麼困難， 都要學會做幾次深呼吸。 怒火是一種有力的情緒， 影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。 研究表明， 深呼吸可以幫助人們鎮定神經， 減輕焦慮情緒， 清醒神志。 切記， 不要將怒火壓抑在體內， 更不要讓它控制你的生活， 要轉過來控制它。