心理壓力即精神壓力， 現代生活中每個人都有所體驗， 心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。 壓力過大、過多會損害身體健康。 現代醫學證明， 心理壓力會削弱人體免疫系統， 從而使外界致病因素引起肌體患病。 現代生活的壓力， 像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。
心理壓力大有這四個表現
第一、生理方面
心悸和胸部疼痛、頭痛， 掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如胃部不適、腹瀉等）、噁心或嘔吐、免疫力降低等；
壓力過於容易導致頭痛
第二、行為方面
失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；
第三、精神方面
記憶力會明顯下降， 一些男性朋友因為生活帶來的壓力過於大， 而自己又不能及時的調整自己， 就會去逃避一些事情， 繼而會忘記一些重要的事情。 有時候他們會選擇性的失憶， 自己做過的事情或
者是沒有做過的事情在他的腦海裡面根本就不會有任何的印象。
第四、情緒方面
易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
8個小動作幫助白領輕鬆減壓
白領的壓力之大是我們通常人無法想的， 雖然我們每個人都有壓力， 也都在找尋壓力排除的方法， 不過在生活中白領因為壓力大而產生的不良後果越來越嚴重， 因此， 我們想教白領們如何用運動來減壓。
（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，
（2）頭側屈：頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停頓片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停頓片刻。
（3）頭繞環：頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
（5）體側轉：坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
（6）腿抬伸：坐著， 小腿伸直用力向前抬起，
（7）膝夾手：兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
（8）體放鬆：端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉（或望著天上的白雲）， 摒除雜念， 鬧中求靜， 呼吸要自然深長。
三種營養素減少心理壓力
1、多吃富含鉀元素的食品
人體缺鉀會軟弱無力， 影響精力集中， 鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經， 可使大腦神經介質正常有序地工作， 確保大腦輕鬆。 富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品
全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分， 其次是鈣元素。 含維生素B高的食物以魚類最佳， 多吃魚對調節情緒大有益處， 土豆和牛肉等含量也較高。 大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高， 也是宜選用之食品。
