一、傷心及沮喪
在這一年中， 有沒有一些傷心跟沮喪的事件， 讓自己覺得很難過的， 例如有家人過世， 或是與親密愛人分道揚鑣等等。 這些“原本是我們的， 現在一下失去了”的感覺， 就是傷心跟沮喪。
每個人一生中都會不可避免地發生憂鬱與悲傷， 問題是這些情緒變得強烈並且持續的時間太長， 那便越過了憂鬱的界線跨入了沮喪， 如果不進行積極治療， 這種表現可以持續數年之久， 甚至可能導致自殺。 如果進行積極的治療， 90%的患者可以康復。
二、挫折
這年有一些重要的生活目標， 不曉得是不是都如願以償了呢？例如，
如果沒有完成的話， 眼看著年終逼近， 該驗收成果啦， 這時候所產生“哎呀！我怎麼沒做到呢？”的感覺， 就是挫折感了。
人在生活中， 要學會用陽光般心態面對生活。 所謂陽光心態， 就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。 因為， 它會讓你開心， 它會催你前進， 它會讓你忘掉勞累和憂慮。
三、擔心、焦慮
今年有沒有產生擔心很焦慮的這些感覺， 也許是自己的兩性關係曾出現“親愛的， 你明天仍愛我嗎？”的懷疑；或者因為社會治安的敗壞， 讓你覺得自己跟家人好像都身處危險：“下一個會不會輪到我？”有這樣子的感覺好，
從精神病理學的角度來看， 人們一般焦慮水準高低， 與其說取決於當前的處境， 和既往生活中的某些個別事件， 毋寧說更多地取決於Maslow所謂的基本需要滿足的程度。 Maslow說基本需要有三：安全的需要、愛與歸屬的需要、被人尊重和自尊的需要。 大量事實表明， 臨床上見到的焦慮病人， 其個人史中都有這些基本需要未得到滿足的證據。 父母親（尤其是母親）對子女的過分保護、嚴格控制和苛求是造成子女長大後容易焦慮的重要原因。
四、憤怒
今年曾有人對不起你， 做了一些事情傷害你嗎？你曾經因此生氣許久， 不能自己嗎？那現在還有什麼感覺呢？是覺得“你怎麼可以這樣對我？我一定要想辦法報復嗎？”
如果到現在， 這個憤怒而不肯原諒的情緒都還留在你的情緒背包裡， 那麼這就該要好好的做個處理了。
怎樣處理憤怒是你自己的選擇。 但是， 你無法消除預先存在的壓力（儘管你可以改變自己解讀這些壓力的方式）， 你也無法消除當前壓力（儘管你也可以改變自己解讀這些壓力的方式）。 但如何發洩你的憤怒， 選擇權在你手中。 你可以通過照顧好自己的生活來將間接性刺激降低到最低限度——該吃就吃， 該睡就睡， 鍛煉身體， 避免過度勞累， 並學會應對壓力的方法。 你還可以改變自己的觸發性想法， 使這些想法不會隨便引燃周圍的炸藥。
五、快樂
今年是否完成了一些心願， 例如終於出國旅行了一趟；好不容易開始上健身房了；跟心上人終成眷屬；以及生活中其他一些好的轉變等等。
結語：做情緒大掃除， 最主要的目的， 就是要讓我們去檢視一下， 自己這所經歷過的情緒。 至於那些還沒有處理， 而殘存在我們情緒背包裡的各式情緒， 在這時候也應該好好地清掃一下， 因為這些負面情緒如果不處理掉的話， 就好像一個個傷人的隱形小刀， 會繼續插在自己身上， 造成二度、三度、甚至一輩子的傷害。
