壓力大暴飲暴食不利身心健康 如何減壓？

壓力大、情緒不好， 暴飲暴食有沒有？不少現代人會因為壓力、情緒而發洩性暴飲暴食， 時間久了， 對身體和心理健康都極為不利。

有些暴飲暴食受情緒影響

市民小李是都市白領， 最近公司正在爭取一個專案， 小李所在的科室已連續半個多月沒有休假， “每天做不完的報表和預算， 領導也是要求多多， 弄得我們心情都不好。 ”小李說， 她只要壓力一大， 情緒上就會反彈， 不自覺的就想吃東西， “特別想吃甜食， 其實吃的時候也沒覺得多好吃， 就是想吃， 而且一吃就能吃不少。 ”

小李說， 這一陣子下來， 別的同事都是累瘦了，

就她不瘦反胖， “但一點也不好受， 好像沒有饑飽感一樣。 ”市民小王的經歷與小李有些相似， 但小王是在心情大好的時候， 會特別喜歡吃東西， 油膩的食物或是甜食都行， 感覺心情越好吃的越多。

小李和小王都是在情緒、壓力下產生進食的欲望， 無論是情緒好時的進食， 還是情緒壞時的進食， 都屬於情感性進食， 這與人真餓的時候想吃東西是兩碼事， “這種進食受情緒、壓力影響明顯， 常出現在非飯點時間， 而且進食者常感覺不到飽了， 這樣的暴飲暴食屬於發洩或是補償性的吃東西。 ”

因壓力進食者常選擇高糖食物

人的食欲有時是會受到情緒、壓力等因素的影響， 有些人因為工作、生活壓力大， 情緒不好， “面對壓力，

每個人的發洩管道都不一樣， 有些人就表現在吃東西上， 尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物， 而且正在吃的時候情緒還是不好， 整個人還在壞情緒中， 只是賭氣、發洩的吃東西， 並沒有集中精力的享受美食， 所以會導致暴飲暴食。 ”

人在情緒壓力大時喜歡高熱量、高糖的食物， 是因為這些食物在進入人體後， 會分泌出一種物質， 這種物質作用於大腦讓人產生愉悅感、舒緩感， 從而感覺到比較舒服， 這也是一些人在情緒不好或是壓力大時投身於食物的一個原因。

“偶爾因為情緒、壓力而暴飲暴食吃東西， 或是因為高興事兒而大吃大喝沒有什麼， 但時間久了， 總是處於這種狀態中， 就會對身體和心理健康產生危害。 ”有些人總處於這種狀態，

就可能出現貪食症， 進而軀體出現不適感， 又演變成厭食症， 到後來甚至可以出現貪食症和厭食症交替出現的現象。

壓力大時學會尋找替代品

“現代社會中， 無論是誰都會有情緒不好的時候， 工作、生活上的壓力更是要常常面對。 ”既然我們避免不了壞情緒的出現， 那麼如何學會理性面對就是十分必要的。 發洩壞情緒、舒緩壓力的方法有很多， 但暴飲暴食不應該成為其中的一種， “如果你有這樣通過食物發洩的習慣， 可以試著尋找替代品。 ”

其實， 可以充當替代品的東西很多， 減輕心理壓力可從以下幾個方面做起：

1、放慢一下工作速度。 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來， 最好立即把工作放一下， 放慢一下，

輕鬆休息一下， 這樣可能你會做得更好。

2、合理地安排作息時間。 要嚴格執行自己制定的作息制度， 使生活、學習、工作都能有規律地進行。

3、注意培養良好的心態。 要不斷加強心理修養， 養成自己作心理分析的習慣。 可以考慮與心理醫生交朋友， 以期經常得到他們的幫助。

4、保證充足的睡眠。 不要冒犯自然規律， 否則必遭自然法則的報復。

5、正確地評價自己。 要永遠保持一顆平常心， 不要與自己過不去， 把目標定得高不可攀。 凡事需量力而行， 隨時調整目標未必是弱者的行為。

6、處理好事業與家庭的關係。 家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容， 它們的關係是互動的， “家和萬事興”， “齊家”才能“平天下”。

7、面對壓力要有心理準備。 要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰，

對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備， 免得臨時驚慌失措， 加重壓力。 同時， 要保持正常、樂觀豁達的心態。

8、要培養寬廣豁達的胸懷。 平時要與人為善， 做到大事清楚、小事糊塗。 鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今， 就是因為其中道出了人生至理。

9、豐富個人業餘生活。 平時可以發展個人愛好， 像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等， 都能給人增添許多生活樂趣， 使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來， 走向歡快和輕鬆。